职场黑洞-第7部分

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洗热水澡
身体疲劳不适的时候，放下手头的事情，轻轻松松洗个热水澡，款待款待身心。
　　热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
　　由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。
　　人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。
　　洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。
　　洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。
　　洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。
　　由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
　　脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。
　　一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。
　　洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。
　　

你会睡觉吗
睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时，但最新研究表明，睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的，所以该先了解自己的生物钟。
　　具体测定方法是：在假期里（时间最好为一个星期），每天根据身体需要睡觉和起床，记下作息时间。然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活，尊重身体生理性的需要。
　　如果每天早晨都是七点起床，周末时却到中午起床，那么生物钟就会打乱。看起来休息更多，实际上感到更疲劳，甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟，把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
　　能睡是福，高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛，中医上说久视伤血，起床后双眼睁开之后，一直要睁到夜里，要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物，实在太累，太需要休息。
　　没睡好容易疲劳，影响免疫功能，感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时，足以降低百分之四十五的反应能力，诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等，都会因睡眠不足而降低。
　　睡觉时，腿部肌肉先睡，依次向上，最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿，能走别站，能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚，除了能睡个好觉，还能使眼睛明亮。
　　睡觉前少量吃点，夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
　　如果上床后脑子里还在想事情，当心遗忘，因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西，想到什么，马上记下来，不用担心第二天醒来时会忘记。
　　枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量适当，保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中，减轻颈部负担。
　　晚上睡得不好，翌日便会心绪不宁，精神受到困扰。定时睡觉，定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪，烦扰甚多，那么立即起来，轻松一下，浸一个香氛浴或是听听轻音乐。
　　

头疼让人头痛（1）
现在得头痛病的人很多，绝大部分人查不出毛病。
　　这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一，不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。
　　头痛是身体发出的先期信号，是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛，或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，健康已经受到损害。
　　头痛往往不是单独出现的，而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态，如不及时调适，可引起身心疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至癌症。
　　孙女士二十七岁，在一家外企工作。
　　她突然开始头痛，起先两个月发作一次，后来一周发作一次。去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部ct也做了，没发现头部有器质性病变。
　　没办法，每次都是开了止痛药回去。
　　有头痛毛病的人，发病的情形各不相同。
　　有的人一生气就头痛；有的人头痛起来像戴了紧箍咒，越勒越紧；有的人偏头痛，痛得恨不得将头劈成两半；有人头痛伴随呕吐、晕眩、眼眶痛；有的一年发作几回，有的经常发作。
　　上世纪九十年代初，国外就有报道，在工业化国家，百分之七十的人都有过暂时的头痛，百分之十左右的人长期慢性头痛。
　　在头痛病人中，只有百分之七的人可能有器质性问题，多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。
　　在神经内科门诊中，大部分病人诉说的症状都是头痛。
　　这类头痛包括紧张性头痛，以前也叫血管神经性头痛，还有偏头痛等。许多三四十岁的成功人士，一身毛病，头痛是一个基本症状。得这种头痛病的女性多于男性，工作压力大、生活方式不健康的年轻白领居多。
　　非器质性头痛的病因，学界有多种说法，有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关；有说是由于过度紧张和工作压力太大造成的；有的说偏头痛与内分泌有关；还有种说法，认为与脑子里一种化学物质5羟色胺水平下降有关，与抑郁症有相同的机理。
　　头痛的事多了，头痛的人也随着增加。
　　生活节奏加快，竞争加剧，工作生活压力大，天天忙得团团转，吃饭三口两口就完，一副心急火燎的样子。强大的压力之下，不懂放松，容易情绪急躁。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
　　疲劳性头痛与心理因素密切相关，早在上世纪三十年代就被列为经典的心身疾病之一。
　　在心身医学发源地德国，一直都把头痛当作很重要的心身医学问题来处理，而我国的心身医学才刚刚起步。
　　以前病人说头痛就治头痛，单纯止痛，吃各种各样的止痛药，或安神补脑的中药，不大考虑心理因素及生活方式，解决不了根本问题。
　　优化人际关系
　　以往人们的家庭、职业、生活地域都比较稳定，现在不同了，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加。
　　人际关系出现问题，婚姻出麻烦，与同事关系紧张，都会产生消极情绪，诸如担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪，是诱发头痛的原因。
　　保持和睦的家庭生活和友好的人际关系，可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。
　　修正不良性格
　　有些常头痛的人有一些性格缺陷。
　　比如别人认为没什么大不了的事，他忧心忡忡，认定就是麻烦；别人能忍受的外界刺激，他不能忍受；别人能平静对待的变故，他觉得过不去。
　　那些支配欲强，爱占主导地位，有完美主义倾向的人，容易头痛。临床中发现，容易患偏头痛的人，多半都比较聪明敏感，办事有条理，苛求，追求完美。
　　这种人严格要求自己和别人，事事求全责备，经常处于焦虑紧张的情绪之中。久而久之，可能造成头部血管的变化而产生头痛。
　　有自知之明，遇事尽力而为，适可而止，不好胜逞能。
　　不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。
　　愤怒时制怒，过喜时收敛，悲伤时转移，忧愁时释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静。无论遇到什么事，随遇而安，冷静思考，泰然处之。
　　改良生活方式
　　不良的生活方式和工作方式也是造成头痛的主要原因。
　　举个简单的例子，比如通宵打麻将，会让人疲劳不堪。不良的工作方式如长期久坐，包括身体姿势，腰、背、肩疼痛甚至视疲劳、颈椎痛等，都会引发头痛。
　　如果没有器质性问题，经常头痛的人要检视自己的生活方式、工作方式，甚至兴趣爱好等。
　　如果存在良生活和工作习惯，应该加以调整。
　　如果疲乏不易消除，又找不出病理原因，就应注意生活工作规律，营养合理，劳逸结合，保持精神愉快，适当参加锻炼与娱乐，戒烟限酒，不要通宵打牌等。
　　多运动
　　运动可使生理心理平静，疲劳会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可减低并消散其作用。适当运动是对抗疲劳相当重要的方式。从事力所能及的体育运动，锻炼筋骨，增强体质，心情舒畅，精神愉快。
　　

头疼让人头痛（2）
去医院检查
　　去医院做相关检查，看是否有器质性病变。
　　百分之七的慢性头痛是器质性的，可能是其他疾病引起的继发性头痛，如脑血管畸形、脑瘤等。
　　有一些突发的头痛甚至是致命的，如蛛网膜出血等。
　　有些高血压病人会有长期的顽固性头痛，如果病人在长期头痛之后，突然有剧烈的头部疼痛，并伴有恶心呕吐等，就要小心颅内出血性中风。
　　有些人长期用止痛药，忽视对头痛病因的检查。
　　如果是器质性头痛，或继发性头痛，必须找到病根。
　　检视心理和情绪
　　经常头痛的人要检视有无心理问题和不良情绪，比如是不是因为夫妻关系不好，或者因子女教育操心，或者上下级关系紧张。
　　看看有无排解不了的消极情绪；有无忧虑恐惧和挫折的心理；或者是不是对自己的要求过高，超过能承受的水平，构成心理压力；有无明显心理症状，有无强迫症，有无抑郁症焦虑症等。
　　改变行为习惯，如滥用药物、酗酒、抽烟及涉足不良场所等。多做积极的休闲娱乐，与朋友聚会登山，参加公益活动及团体活动。
　　身心兼治
　　按照心身医学的观点，不能把头痛当成单纯的躯体疾病来对待，要对患者身心进行综合调理。先用止痛药控制和减缓疼痛，不过止痛药只能减轻，不能减少频繁发作。
　　临床中，对头痛病人用抗抑郁药，比如用5羟色胺再摄取抑制剂（ssris）或三环类的抗抑郁药物等。用药后，患者普遍反映头痛程度减轻，发作频率减少，甚至消失。
　　除了药物止痛，还要对病人进行心理治疗，比如认知行为分析治疗。医生应告诉病人，头痛是因为行为方式、生活方式以及心理问题造成的，让患者对头痛有正确认知，劝告患者自我减压，改变不良生活方式。
　　不充英雄好汉
　　快节奏、高强度的现代生活方式对人们的身心承受能力提出了挑战，必须尽量想办法使自己的生活简单化和单纯化，抵御快节奏的城市生活方式。
　　生病是最浪费时间的事情，甚至英年早逝，华年早衰。
　　以健康为代价的成功，是跟奋斗的本意相违背的。
　　成就事业固然重要，重视健康则更重要。
　　保持好心态，以健康乐观的心态来面对紧张的生活工作。
　　不过度追求完美，不硬充英雄好汉。
　　该放松的时候就放松，该放弃的东西要依然放弃。
　　注重生活质量，学会享受生活。
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会吃会喝
或许有人会说，吃喝谁不会？其实，吃喝的学问很大。尤其是在现在，生活水平提高了，不仅仅吃饱喝足就行了，还要讲究营养，缺什么补什么。
　　定时定量。
　　少食多餐。
　　早餐不可少。
　　不可太饱。
　　不偏食，不节食。
　　多吃富含蛋白质和碳水化合物类食物。
　　减少脂肪摄取量。
　　少吃油炸食物。
　　多吃未加工的食物。
　　少吃糖，多吃高纤食物。
　　适量饮水。
　　口味不要太重，适量食盐。
　　下面是十八种需要经常食用的食品：
　　海苔——富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
　　芝麻——提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是亚麻仁油酸；可去除附在血管壁上的胆固醇；食用前将芝麻磨成粉；或直接买芝麻糊。
　　香蕉——卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却很低。
　　苹果——含钙比一般水果丰富，有助代谢掉体内多余的盐。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　红豆——其中石碱酸可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏肾脏病所引起的浮肿，纤维素可帮助排泄体内盐分脂肪等。
　　木瓜——木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减少胃肠的工作量。
　　西瓜——西瓜利尿，盐分随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效，钾含量也不少。
　　蛋——维他命A给双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2可消除脂肪，磷、铁、维他命B1对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
　　葡萄、柚——枸椽酸促进新陈代谢，卡路里低，含钾量是水果中的前几名。
　　芹菜——含有大量胶质碳酸钾钙，补充钙质，对心脏有益，易吸收。
　　菠菜——促进血液循环。
　　花生…—有维他命B2国王的雅称，蛋白含量高，是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
　　猕猴桃——维他命C很多，纤维素含量丰富。
　　蕃茄——有利尿以及去酸痛的功效，长时间站立，可多吃蕃茄。尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　蜂蜜——早晨空腹吃一勺蜂蜜，安五脏，止痛消毒。
　　大蒜——有杀菌抗菌作用，有天然抗生素的美称。
　　红枣——营养丰富，含丰富的糖、维生素、矿物质。
　　姜——生姜能促进血液循环，帮助消化。
　　

笑口常开
笑能够保障肌肉组织（包括心脏部位）得到正常供血，内分泌系统有条不紊地运作，还可