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心灵之药:与你在巅峰相会-第31部分
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第五章：抛掉恶习建立好习惯（2）
相信把肺癌和心脏病称为伤害的说法是较稳妥的）。显然我说这些是冒犯美国政府的无礼行 为。但请想一想这是多么滑稽的事情：先解释我们为何应该扶持烟草业，然后却因为烟草业 有害而限制它的广告，然后再致力于癌症的研究和治疗工作，而恰恰正是抽烟导致了癌症。 也许你愿意再读读这一段。 让孩子用自己的眼睛去观察 避免恶习的第五个步骤是带上孩子出去看看由于抽烟、喝酒和吸毒引起的恶果。我建议你带 上孩子去拜访某位因抽烟而患肺气肿或肺癌的病人，给孩子和病人交谈的机会。选择一个你 认识的人，让孩子体会体会肺气肿或肺癌的痛苦，让他听一听病人呼吸时发出的沉重喘息。 我承认，这很刺激，但请牢记受害者正是因抽烟而落到这种田地的。对年轻人来说， 这使 他们看到了广告刻意省略而实际存在的另一面。任何一个轻信香烟广告的受害者都会告诉你 ，在癌症面前没有什么魅力、优雅、个性、品味或消遣可言。保持身体强健是很重要的，有 时候我们需要让孩子明白，坏习惯的形成使他们付出了很大的代价，得不偿失。 你可以增加这种拜访的次数。在孩子面前如果出现了往昔的抽烟者，你可以装作不经意的询 问他们。问一问他们在明了实情之后是否还会再开始抽烟，大部分人会再三强调他们决不会再重蹈覆辙。 有两种观念和思想的作用也不容忽视。抽烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、婚前性行为等 等恶性 习惯的形成都是一时冲动的结果，不合常理。在很多时候，年轻人有一种被接受被承认的情 感需要。他们觉得这些行为或习惯能够迎合、满足他们的情感需要。在父母和孩子之间，为 什么公然的爱和交流这么重要呢？因为有这种情感需要。这就是原因。我向你们推荐《与你在巅峰相会》的哲学观，也向你们推荐詹姆士·道布森博士的两本书（我在第二节里已经 列出来了），也同样是由于这个原因。一旦你的孩子（你也一样）能够自我接受、自我赞赏（健 康的自我观念），那么他就不需要别人对他的接受和赞赏了。此外，当我们确定好目标并准 备为之奋斗时，我们应该清楚地知道，这些破坏性习惯将会极大程度地破坏我们取得成功的 机会，我们会花费更大的心力去为自己设计好的前程奋斗。 无论是你还是你的孩子，如果因为年轻而卷入了酗酒的社会涡流之中，那么我建议你们到流 浪者的贫民区去看一看，观察观察贫苦低级的生活并记住你们所看到的。想一想你们是否愿 意冒险，觉得这种生活降临的可能性微乎其微？不管怎样微小，还是有可能的。然后，你们 去参加一些汽车驾驶人协会的聚会。你会震惊地发现，各行各业的聪明而有才干的人认为这 种贫苦生活永远也不可能降临到他们头上。你在倾听他们的事迹时，会形成一种与广告描绘 截然不同的意见，广告上渲染酒是多么无害，令人多么优雅，多么意趣横生，而事实上并非 如此。当你听酗酒者讲他们的事情时，请记住，每件事故都和酗酒有关。记住，今年在高速 公路上，超过15万人被害，而当事者仅仅由于起初饮了一口酒而铸成不可弥补的过错。统 计和事实没有什么出入，同样，喝多喝少，差异也不是很明显，后果一样严重。 让年轻人问问受害者，他们中有多少人想成为瘾君子？我相信答案一定会给人留下强烈的 印象，当你们听到一个有毒瘾的人与毒瘾症状斗争而发出痛苦的尖叫时，当你们听到关 于 为何发出尖叫的简明解释时，我想你们年轻人的好奇心应该会得到满足了吧。把小孩带到法 院，那里法官正在审判一个14岁的少男或少女，他（她）为了证明自己不胆小而偷窃，以之来 满足吸毒或酗酒的需要，或是用来满足刺激感，法官判处他（她）退学。让小孩亲自看一看， 他会有一个相当严肃的印象。不可否认，这些做法太严厉了。但不这样做，你爱的人的前途 会岌岌可危。那是非常严重的事情。 改掉破坏性习惯 现在，让我们看看为了废除破坏性的习惯，我们能做些什么。不管这种坏习惯是肥胖症、习 惯性迟到、亵渎人、抽烟，还是急性子、同性恋、酗酒、乱交朋友等，我们都有办法应付 它。当然，首先要做的最重要的事是你必须确定你要改掉这些坏毛病。这个决心必须由你而 且惟有你才能做出。如果你个人没有这种动机，那么没有任何人和事对你会有显著效果。其 他人说服你努力改掉坏习惯，你听从了他人的话时，也有可能采取行动来重新做人，但是你 努力的时间不会坚持很久。记住，一般来说，你是不会达到他人的目标和希求的。当你还没 有确定改掉某种习惯时，你通常不会真正努力去做，而且很多时候比你能坚持的时间更早地 ＇返回目录＇ 书包 网 。 想看书来
第五章：抛掉恶习建立好习惯（3）
放弃。减肥之后又回复原状就是一个典型的例子。所以首先，而且最重要的是，你要下决心 从此再不做任何破坏性习惯的裙下之臣。你要决心掌握你的人生，使它更自由。让你对自己 的人生施加影响，而不是让其他的坏习惯来控制你的人生。 听一听改邪归正者的心声 改掉坏毛病是件棘手的事情，非常棘手，但结果是有趣的，值得你为之付出。一些从 前的烟瘾患者、酗酒者、肥胖者等，都众口一辞地用生动的语言描述过这种乐趣。他们 提供了大量的细节，在减肥，扔掉烟头，放下酒瓶的过程中，他们拥有快乐和兴奋。一个从 前的抽烟者谈了美妙的感觉——空气、衣物、家具等的干净清新的味道。他们在与坏毛病 作斗争的过程中重新找回了自尊和自信。这些坏毛病至少会使他们失去10年的人生，失去许 多人生乐趣。按照1997年6月1日新闻界的报道，皇家医学院和所有不列颠医学院合作进行了 一项研究，结果表明每抽1支烟，人就会失去55分钟的宝贵时间。由于吸烟，大概1/3 的吸烟者死亡，大概每年不列颠要失去5亿个工作日。他们还发现吸烟者一旦改正就会立 即受益，在10到15年的时间里，残废的阴影会自行散去。附带地说说，如果你每天仅仅只抽 1支烟，花费55分钟，那么以一年为单位来看，你每年要失去28天的宝贵光阴。只要你下 定决心去追求一种更丰富的生活，你就去听听从前的吸烟者的讲述吧。为什么他们能意识这 一点，经历多年以后放弃吸烟，把钱花在更有价值的东西上，而不是用来成全那些破坏性的习惯？这是因为他们改掉坏习惯，变得生气勃勃，精力充沛。 假如你是个肥胖症患者，我建议你到体重监测所或匿名暴饮暴食协会去走一走，听一听那些 减掉50磅～350磅的人的说法。听他们谈一谈他们曾经历的艰苦奋斗和现在他们所拥有的显 著 成果；听一听能够买一件西装或一条裙子，而且以合理的价格消费，这是令人多么欣喜若狂 的事，听一听他们新近遇上的罗曼史；听一听他们能够不抱怨着自己系上鞋带是多么兴奋的 事，而自己走上楼梯，不用心急如焚地等待电梯又是多么刺激的事啊！因为苗条的新形象， 他们现在听到的是赞美和羡慕，而不是嘲弄、讥笑和鄙视。过去这种事经常发生在他们身上 ，他们的同事也经常无意中流露出这种意思，而现在再也不会发生了。听一听这些再也不贪 吃的人的劝告吧，我想你肯定会有所触动，会有助于你改掉贪吃的毛病。 已改正的酗酒者谈起他们交的新朋友，还有那些失而复得的老朋友；他们眼含泪水谈起重新 得到的家庭——曾被长时间干扰的事业——新的自尊——新的社会生活和巨大的成就感—— 还有其他，等等。 你赢了——做一个改正错误的人 相当有意思，许多人之所以改掉坏习惯是由于他们结交了有正确积极人生目标的人，而他们 养成坏习惯的原因也如出一辙：近朱者赤，近墨者黑。这一点在很多事例中都可以得到证明 。如戒酒俱乐部的会员、戒赌所的强迫症赌徒、体重监测所和减肥中心的肥胖症者，还有其 他一些团体的成员，他们都通过参加这些组织改掉了恶习。为什么其他任何方法都不奏效， 而这些组织却有奇效呢？原因是很多的。酗酒者、强迫症赌徒或者是肥胖症患者在这些组织 中突然要面对一大群人的压力。这些人过去曾被恶性习惯纠缠，如今却成功地成为强者。他 们深深了解失败的痛苦和成功的甜蜜，他们成天和有恶习的人在一起，关心他们，督促他们 。“我能做到你也能行”，这些事例给了有恶习的人需要的信心和支持。在这样一种充满 乐观、激情和鼓励的有利环境中，结局往往是戏剧性的。我要强调、强调、再强调：你个人 的交际对习惯的形成真有非常大的影响，为了获得成功、健康、快乐等，你不用付出很大 的代价，而是在享受代价。 其他两个影响相当大的因素从汽车驾驶者协会中的一些实例中可以看出来。首先，酗酒者要 清醒地认识到他们自己对酗酒行为的控制是无能为力的，并不是因为他们不想戒酒。这不是 他们无能为力的理由。没有任何一个心智健全的人愿意沦落为一个酒徒，给自己和家庭带来 无尽的痛苦和折磨。当一个酗酒者清醒地认识到他需要一个较强大的力量帮助时，那么他已 经接近改掉恶习的成功边缘了。酗酒者的惟一希望就是能有一个强大的力量源泉来帮助他们 。 只有当酗酒者认识到这一点，他们才有希望真正改正。对于吸毒者中的顽固分子来说，也同 样如此。汽车驾驶者协会和它的会员不会听凭酗酒者用种种理由和借口来逃避责任。如我出 生之前妈妈受了失控的马惊吓，我被同学孤立，我妈妈太早地忽略我，等等。酗酒者将不得 ＇返回目录＇
第五章：抛掉恶习建立好习惯（4）
不承认，因为他们饮了过量的酒，他们才被称为酒徒。从心理角度讲，必须让每个人意识到 不管出于什么借口，每个人一旦形成破坏性的习惯，那么没有别人，只有他自己才是惟一的 受害者。每个人都应该正视这个事实。只有当他明白了其中的道理，并且勇于为自己的所作 所为负责时，他才会采取积极的措施来改掉这种习惯。 人们常常会面对这样的现实：他们曾以为可以让他们放纵的理由已经不复存在。例如，他们 曾因为缺乏安全感和迫切需要同辈人的接受而开始抽烟、诅咒、赌博、酗酒、吸毒，等等。 当 他们意识到自己已经得到了安全感和其他人的接受时，当他们已经建立起健康的自我观念时 ，他们会从这种束缚中解放出来，而且，他们改正恶习的可能性将会大大提高。 一个精力充沛的年轻人——或许是个运动员——与生俱来无穷的精力，需要很多的食品供应 。但是，当体力消耗降低时，吃很多食物的需要应该已不再存在，可是对食物有较大需求量 的习惯已经养成。这个时候，弄清自己目前的需要和最感兴趣的食物将十分有益。应该把以 往的饮食习惯转变为选择性地进食，最大限度地利用食物， 第三步是替代。废除坏习惯并不复杂，你要做的仅仅是用—种好习惯来代替一种坏习惯。酗 酒者在身体上常与酒宴、吧台相伴，在精神上与厌倦感、游手好闲、发牢骚等情绪为伍。而 现在则不同，他们在希望和激励的积极氛围中与乐观、勇于奉献、关心他人的朋友为伍，与 过去彻底决裂。当你决心开始与坏习惯告别时，最好能有一种新的行为或习惯来填补这个空 虚。从心理上讲，这非常重要。当酗酒者看到不再酗酒的好处时，看到发生在他们自身和其 他人生活中的巨大变化时，他们会重新树立目标。平生第一次，他们感到了“成功的甜蜜 ”，并看到了它的成效。 坏习惯的规念一般存在于你的头脑中。相对而言，抽烟、喝酒、吸毒的生理需求是很小的， 我建议你再回头读读这一部分的第三章。用好的、健康的、令人振奋的、使人自信的观念来 填充自己的大脑，从书上和口语中获得“你能做到”的信念。一个人不能同时关注于两件 事情。只要你的大脑被这些东西占据，那么，你就会有一种渴望永远的成功与欢乐的热切追 求，并以之来塑造自己，而不是对坏习惯念念不忘。换句话说，不要不明智地看待自己的习 惯，而要尽量成熟、睿智地看问题，要保持思想端正，时刻关注积极上进的思想和观念。 戒烟甚至也可以变得很简单——我并不是说容易。我的好朋友比尔·斯克蒙医学博士，认为 戒烟是件较简单的事。假如你染上烟瘾无力自拔，在你的口袋里装一本新约全书吧。当抽烟 的欲望袭来，即使只是可能袭来时，你的脑海中会浮现出习惯性的取烟动作的念头，你伸手 取烟，但是你手指触摸到的是上帝关于养生惜生的诫语，而不是缩短你寿命的香烟。听从了 上帝的养生惜生的诫语，你再也不会有抽烟、喝酒的肉体需求了。一段时间之后，这种措施 会成为自觉行动，又一个坏习惯被消灭了。这会增加你的寿命。现在不仅抽烟的念头灰飞烟 灭，而且更重要的是，以后，你的热能再也不会因抽烟而流失了。 我已经知道了 为了废除这种坏习惯，我建议你经常看看关于自我观念的篇章。这样，你将会经常想到自己 是个有用的人。在改掉坏习惯的过程中，你付出了，也得到了，这是你应该得到的。回头再 看看关于目标的那一章，学学怎样获得成功的甜蜜。把你自己看作是远高于那些破坏性习惯 之上的，把你自己看做是成功的——这样你才会向成功迈出更大的步子。 正如我所言，改掉坏习惯的最好方法是永远也不要形成坏习惯。如果你不抽第一支烟，不喝 第一口酒，不撒第一次谎，不在午饭时或下班后同办公室里“优雅”的男士或女士喝上一 杯“无害”的咖啡，不吸第一根含麻醉剂的香烟，不读第一本色情淫秽的杂志或是有关同性 恋的作品，不玩第一次宾果游戏或不买第一张彩券，不在学校里首次欺骗他人，那么我们就 不会对由这些初次的行为而导致的最终习惯有任何的忧虑和担心了。 如果你有任何一种破坏性的习惯，不用任何人或是我来告诉你，你就应该知道，你本不应该 形成这种习惯。你真正要知道的是怎样改正。我曾经拜访过多位戒毒所的成员，这个戒毒所 位于新墨西哥的阿尔伯克基。他们的身份贵贱不一，鱼龙混杂，从小偷到娼妓，从伪造者到 谋杀者，应有尽有
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