用声音打通经络-第7部分

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　　4。深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。
　　5。慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。
　　6。充分地吸气，使下腹膨胀。
　　7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。
　　8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。
　　9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。
　　10。放松，返回到正常的呼吸状态。
　　练习2培养丹田意识
　　所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。
　　按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就会得到增强。
　　按照本练习第8步，慢慢地放下脚，你会最大限度地感受到丹田的存在。
　　1。平躺在地板上，两手置于身体两侧，掌心向下，两腿伸直、并拢，脚趾向下。
　　2。充分地、深深地吸气，并慢慢地数数，从1到3；同时下腹吸气。
　　3。屏住呼吸。
　　4。两腿并拢，抬腿向上，使脚心朝向天花板（如果这样做有困难，可以弯曲两膝至胸部，然后再伸直两腿，膝盖可以稍稍弯曲）。
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第二节　　经络与发声（5）
5。脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。
　　6。收缩直肠肌。
　　7。舌尖紧紧地抵住前齿，然后做吞咽动作。
　　8。保持4、5、6步所描述位置，呼气，慢慢地数数，从1到10；同时慢慢地把两腿放到地板上原来的位置。
　　9。快速地、深深地吸气，慢慢地数数，从1到3。
　　10。保持平躺的姿势，屏住呼吸3秒钟。
　　11。呼气。
　　12。重复从第2步到第11步的动作2次。
　　13。深呼吸数次，放松。
　　如果我们的身体完全放松下来，那么，这时发出的声音就会进入经络，声波产生的振动就会冲击穴位，打开经络通道。这也是为什么人们在唱歌或朗颂的时候有越来越亢奋的感觉，因为歌唱者在强大的声气场振动中，身心更容易放松，全身的经络、穴位比常人开启运用的程度更大，因而更容易通畅。
　　

第三节　　脏器与发声（1）
中医认为：经络遍布全身，沟通人体的表里。在内部，经络连接着人的各种脏器；在表面，它连接着人的四肢和皮肤，可以说，除了人的指甲和头发，几乎人体表面所有部位都有经络和穴位的存在。因此，通过经络，我们在人体的表面就可以了解到心脏、肾、肝等内部脏器的变化，因为，这些内部脏器的任何变化都会通过经络反映到身体的表面，呈现出特定的体征。与此同时，我们也可以通过刺激身体表面的穴位，打通经络，以此来达到治疗内部脏器的目的。刺激身体表面穴位的方法有很多，可以用针灸、按摩、推拿、拍打等，但振动面最广、刺激面最大的可能就是声音了，如果善于发声，声音可以同时振动刺激全身上百个穴位，从而使全身经络畅通。
　　中国的道家思想里有个维持健康和恢复活力的方法，被称为疗养之道或者深奥的道家瑜伽。它的一部分发音练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的宗旨以及配套的动作，在于通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉。本质上，如果我们身体上的某个部位气血不畅，这个部位就会疼痛发热，痛则不通；如果我们用某种方法让这个部位气血顺畅，那么，这个部位就会冷却下来，疼痛和发热的感觉就会消失，通则不痛。同样的原理，我们也可以用于治疗各个器官的疾病。
　　道家的发声练习基本是坐在椅子上完成的，因为，椅背能给背部很好的支撑。你把全部的注意力放在发声的器官上，从生理学角度讲，这样声音就能直接进入经络、传达到器官。
　　以下表格展示了器官、声音以及疾病之间的对应关系。具体动作在下文另有叙述。
　　道家的声音
　　器官身体疼痛心理影响表现发音肺哮喘；　感冒沮丧嘶……肾疲劳；　头晕眼花恐惧喔……肝脏消化问题生气嘻……心脏喉咙痛；　疱疹急躁嚯……脾脏，胃，胰腺反胃；　消化不良忧虑呼……
　　肺
　　坐在直背椅上，腿稍微分开，手放松，手掌摊开放在大腿上。慢慢举起双手，让它们跟随你的目光移动。眼睛可以睁开也可以闭上。当手到达头顶位置时，把双手翻过来使手指相对，掌心向天花板。　双手分开一点，位置大概在肩膀之上，这样就能给胸部扩张的空间。举起双手时，专心吸气。然后呼气时发出“嘶……”声。手在举向天花板时，嘴尽量闭上，这样声音就可以控制在体内。只要感觉到舒服，尽可能地把双手伸远，感觉到胸部的扩张。记住你的注意力要放在肺上，眼睛始终集中在手上，这样头就很好地跟着变化角度。当呼气发音结束时，把手慢慢放回原来大腿上的位置，同时正常呼吸。做完之后，在重复动作之前稍微休息一下。这套动作不要超过9次。
　　肾
　　开始的动作姿势和肺呼吸的动作一样。　然后把腿并拢，身体向前倾斜，手扣住膝盖。　胳膊肘伸直时，轻轻抬起头，这时正常地吸气。呼气时，重重地发出“喔……”声，有点飒飒作响的声音。同时，收紧靠近肾的腹部肌肉。结束时，慢慢回到初始姿势，正常呼吸。在重复动作前休息一下。这套动作不要超过6次。
　　肝脏
　　坐在椅子上，双腿稍微分开，双手放在大腿上。慢慢举起双手，慢慢在空气中画圈。目光跟着圈的外围移动，这样头部就会自然地抬起。双手画圈到头顶相遇时，把十指交叉，然后翻转手掌，掌心朝上。
　　这时便为发声做好了准备。保持手指交叉，把右手掌伸向天花板方向，目光始终跟着手的方向。这样右边肝脏的空间就打开了。当向上伸展时，发出类似于海声一样强的“嘻……”音，尽量呼气。嘴慢慢闭上，把手慢慢放回大腿上，正常呼吸，然后按反方向做同样的画圈动作。这套动作不要超过六次。
　　心脏
　　除了一开始掌心就朝上之外，应用于肝脏的其他动作都可以用于心脏。左手掌伸向天花板。发出“嚯……”音，这和“呼”的发音结果很相像，但是元音部分要保证是“哦”，所以就发出了“嚯”。
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第三节　　脏器与发声（2）
胃，胰腺和脾脏
　　坐在椅子上，把手指自然地放在肚脐和胸部之间，正中偏左一点，这里正好是胰腺和脾脏的位置。深呼吸，从喉咙深处发出“呼……”音，把指尖置于腹部位置；同时缩紧腹部肌肉。动作结束时，正常呼吸，把手放回大腿上。这套动作不要超过6次。
　　注意事项：
　　1。　重复每次动作之间要有个20~30秒的间隔；同时把注意力集中到有问题的器官上。
　　2。　如果连着在五处器官处都发声，就只要做3次就够了。
　　三焦
　　人体其实还有第六处器官，但它没有在西方医学里正式提到。在中医里，它与血液循环和性活力关联，被称为“三焦”。　三焦分上焦，中焦，下焦。一般认为上焦指心肺，中焦指脾胃，下焦指肝肾、膀胱、大小肠。就生理作用来说，上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。上焦如雾指心肺对营养物的输布作用，中焦如沤指脾胃的消化作用，下焦如渎指肾与膀胱的排泄作用。
　　枕着枕头，平躺。这样做的好处之一是可以深度放松，并容易入睡。手放在身体两侧，手掌朝上，闭上眼睛。深呼吸，在呼吸时露出牙齿，发出一个高声调的“嘿……”音。同时，注意肌肉配合，这样你的胸部，脐轮穴部分和腹部会变平。在每次正常呼吸的结束，完全放松那些肌肉，集中注意力，感觉自己是中心。做这个练习不要超过6次。第四章用声音打通人体经络