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上了生活方式的当-第19部分
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常见的办公室综合症表现有：
长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛。
不幸的是，到目前为止，办公室综合症没有任何“特效药”，即使再重复一百遍，我们也只能说：良好规律的生活习惯、坚持运动、保持乐观开朗的心情、定期做身体检查，才能真正拥有身心健康——老生常谈？也许吧，知易行难也是老生常谈。
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11．白领当心“腕管综合症”
如果因长期操作电脑，敲打键盘、拖动鼠标，而感到腰酸背疼和疲惫，如果最近在入睡后，因出现“手麻”或烧灼痛而突然醒来，这就是患了“腕管综合症”的典型表现。友谊医院近来就接诊了几个患者，皆因手腕部过劳而导致“腕管综合症”，患者基本上都是办公室里“电脑一族”。
手腕部长期重复动作最易伤害“正中神经”。
腕管综合症在需要手腕用力、腕部做重复动作的职业中发病率最高。如电脑操作者的频繁敲击动作、厨师翻菜颠勺动作等容易导致；同时，木工、挤乳工、书法家、画家、音乐指挥家，以及提琴手、钢琴师、胡琴演奏家、雕刻家等均易发生腕管综合症，或者其他的手部劳损，如“鼠标手”等。除职业伤害外，肥胖、水肿、糖尿病、甲状腺功能低下、孕妇、脂肪瘤、类风湿性关节炎、痛风关节炎等也容易导致。
“腕管综合症”是由于从手臂通往手指的一根神经——正中神经，在腕部受压所致。正中神经所“指挥”的三个手指，拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。一部分病人的手腕关节，如果极度屈曲，60秒钟后手指的异常感觉会加重，这是一个诊断的标志。
女性“腕管综合症”患者为男性5倍，男性多因“较少抱怨”而漏诊
据了解，腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。两只手都发病者约占患者总数的1／3－1／2，而女性双侧发病者与男性之比，提高到9：1。至于女性发病为何远远高于男性，原因之一是女性较多从事繁琐、细碎、需要手部频繁劳动的工作，原因之二比较有趣，是因为“女性对自己的身体感受比较在意，更容易觉察身体的疼痛，对疼痛倾向于“大惊小怪”，而男性恰恰相反。
意大利腕管综合症研究小组的Ｌ·帕多瓦博士研究认为：事实上，男性和女性从事相同类型工作的数目差不多，但是男性难以被诊断为腕管综合症。“740名患者的研究表明，男人往往较少抱怨疼痛，常感觉手部功能好。但是，神经功能评估显示，他们的损害比女性更为严重。”Ｌ·帕多瓦博士呼吁，“男人可能仅仅在腕管综合症症状变得很严重时才去看医生。因此，许多不严重的病例就漏诊了。可以推测，男性腕管综合症的发病率是被低估了的。”
一旦出现夜半“手麻”致醒应尽快向医生咨询。
腕管综合症的典型表现是：
腕部、手掌面、拇指、食指、中指出现麻、痛，或者伴有手动作不灵活、无力等；疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻；上述部位的感觉减弱或消失；甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。
临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩；甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀；严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。
如何防止用电脑引发“腕管综合症”
保持良好的操作姿态是避免相关损伤的最佳方法。键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害； 手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
12．k歌一族
唱卡拉OK已成为现代人消闲节目的选择之一，不少人也引吭高歌来宣泄工作及生活的压力。但当你沉醉于音乐及歌声的同时，喉咙及听觉都可能受到损害。
声嘶力竭 喉咙沙哑
唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下，人的声带每秒钟振颤约为50至100次，唱歌时则高达80至1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微呼吸困难。一般来说，接连唱五、六首歌已可能出现这种情况。情况严重者更会出现声带结节、产生息肉等，需要找医生治疗。
声浪震耳 听觉受损
唱卡拉OK时背景音乐太大声，对听觉也造成损害。研究指出，一般人若持续八小时在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中待半小时，已能令听力受损。现时卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。而长时间处身在声浪大及嘈吵的环境中，说话及唱歌的声音也无形中扩大，与噪音相加的恶性循环之下，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。
密死循环境空气差
除了喉咙及听觉容易受伤外，唱卡拉还可能得上其它毛病。如果唱歌的环境干燥密闭、空气污浊，再加上有人吸烟，会对呼吸系统造成影响。加上房间依靠中央空调系统，若果通风系统欠佳，过滤网充满尘埃和霉菌，可以是传染疾病的温床。另外卡拉OK房间环境幽暗，电视荧幕的闪光也会刺激视网膜，长时间会造成视觉疲劳、引起头晕的现象。
健康贴士：适可而止保健康
唱卡拉OK本来是消除压力的一个好方法，但若赔上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨留意以下提醒：
勿唱得过火，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟给其它人唱，并喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以两小时内为佳，并要保持室内空气清新。而患有哮喘、慢性气管炎等呼吸毛病的人，都不适宜去这些地方。若声音沙哑超过一星期仍未见好转，应及早到医生处检查及治疗。
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13．空中飞人的时差综合症
典型表现：
一位著名跨国IT公司的中国区副总裁在公开场合讲这样一个故事：某航空公司曾劝一位超级VIP客户减少飞行的次数，说他乘机的频繁程度都超过安全几率了。这正是他们公司的一名技术维护工程师，曾经一个星期飞过五六个城市。这位副总说的时候是带着赞扬语气的。因为高强度工作、做“空中飞人”几乎已经是现在工作人的共识。许多媒体文章也把在各地飞来飞去、夜晚泡吧等通宵工作或娱乐的生活描述为一种时髦，言下之意似乎是只有小公务员、小老百姓才按时上下班、买菜做饭。
不少职场精英因为生意上的缘故，经常在世界各地飞来飞去，成为名副其实的空中飞人。典型的金领有一个重要标志就是有机会经常在天空中飞来飞去。那种今天在北京、明天在伦敦，后天在巴黎的生活听起来多么令人羡慕。可是跟据美国医学界最新消息，一些神经学的研究者发现时差综合症将会导致脑萎缩，还将削弱一些大脑功能，其中就包括记忆功能。
时差综合症是很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状。《自然神经科学》杂志发表了这项研究结果，科学家们对两组在不同时区穿梭飞行的空中小姐进行了研究，这些人员克服时差综合症所需要的时间各不相同。通过利用核磁共振成像等先进设备进行的研究，科学家们发现那些跨时区飞行更为频繁的人们大脑中的右时间瓣也较小。右时间瓣是大脑中负责记忆与认知能力的部分。
领导这项研究的是英国布利斯托大学解剖学系的康伍克…乔博士，他在发表的文章中称：“我发现在语言方面并没有什么影响，但一部分的短期记忆受到了影响，而对于一些抽象认知能力来说则是一种严重的损坏。”
接受调查的人员是年龄从22岁到28岁的20名空中小姐，她们都有五年的国际飞行生涯，其航线至少穿越七个时区。据乔博士称女性要比男性更容易受到时差综合症的影响，这也就是他为什么要把男性排除在研究之外的原因。
这一研究结果完全可以从空中小姐扩展到所有机组成员，而那些经常进行跨时区飞行的乘客们也常受到时差综合症的影响。美国俄勒冈健康科学大学的罗伯特…萨克博士指出：“这项研究表明快速的时差转换将对大脑产生破坏作用，而这一结果完全出乎人们的意料之外。”
就算是经常在国内城市之间飞来飞去，也容易出现健康方面问题。几个月前，对公众来说机舱综合症还是陌生的字眼，因为这个已多次发生的问题被航空安全事故掩盖起来，并大大地被忽略了。人们已经开始关注飞行中的健康问题。“机舱综合症”是因为搭客过长时间坐在飞机机舱的窄小座位上，身体处于受束缚状态，结果造成腿部的血液形成凝块。乘客下机后，血凝块会随着血液开始流动，在5分钟到10分钟内，血块就会流到心脏和肺部，引起呼吸困难。
如何预防机舱综合症：
一、至少每两个小时就要在机舱里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊活动一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。
二、尽量多喝水和果汁，要避免酒精，因为酒容易使人脱水、以及不要服安眠药。
三、服一片阿司匹林将有助于防止血凝块，但是这个办法对患有无法控制的高血压病的旅客不适用。
四、穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和袜裤，因为这会影响血液循环。
五、身体肥胖以及老年的旅客比瘦人和年轻人更容易形成血凝块。
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14．都是熬夜惹的祸（1）
典型症状：
小徐在一家杂志社工作，她皮肤很白，脸色一直不错。可最近她实在是忙得心力交瘁，原来，这本杂志决定在年底扩版，页数要增厚几十页，一下子增加了许多内容。这使小徐不得不整天忙于整理汇总各类信息，并开始做版面策划，每天在电脑前工作达到十几个钟头。小徐看看镜子里的自己，眼圈发黑、嘴唇干燥，肤色也变得暗淡了。
不要老欠睡眠债
科学家揭开睡眠之谜，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是一个人为什么要睡眠？到底需要多少睡眠？缺少睡眠会对一个人有着怎样的影响？
◆睡眠有两种状态
谁都知道睡眠的重要性，可是，人为什么一定要睡觉呢？这也是科学家们一直想解答的问题。
他们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称为速眼动睡眠，顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另一种状态是第一种状态的深化，科学家把它叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。
科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，一是因为动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；二是因为人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。
有些研究者提出，快波睡眠是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。
◆早睡，青春期的结束
科学家最新的研究还发现，青少年睡懒觉的习惯并不是因为他们懒惰，而是生理因素使然。欧洲的一个科学小组对25000位不同年龄段的人进行了调查，结果发现，青少年早晨的这种嗜睡现象与他们的生理有密切关系。随着青少年年龄的不断增长，他们起床的时间会越来越晚，但到20岁时，这种情况会突然产生变化。20岁后，他们就又倾向于开始早起。
这种变化非常突然。研究人员认为，这正式标志着他们青春期此时开始终结。我们每个人在步入成年前都要经历发育期与青春期两个阶段。在这两个阶段，生殖系统也同时逐渐发育成熟。科学家普遍认为，当骨骼停止生长时，发育期也随之结束。女孩发育期的结束时间一般是在16岁，而男孩是岁。科学家一般是从社会角度、心理角度以及生理角度来对发育期结束的年龄作出定义。由于划分角度的不同，所以对这个概念的定义也略有不同。
我们的作息都是受生物钟控制。这个周期一般是24小时。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯；而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。
◆男女有别的青春期
德国慕尼黑大学的提尔·隆纳柏格教授和他的同事对人一生中各个时期作息时间的变化进行了研究。研究人员对25000名年龄在8岁至90岁之间的研究对象进行了调查，获得了相关的数据。青少年早上嗜睡是因为他们晚上去舞厅跳舞的缘故，还是他们因为晚上要去舞厅才在早上“养精蓄锐”？通过调查，研究人员计算出他们睡眠的“平均中间点”，即他们入睡后与睡醒前的中间时间。这个时间点指的是非工作日睡眠“平均中间点”，不包括工作日时的作息时间。
在将这些“中间点”与每个人的年龄对比后，研究人员发现，在20岁前，儿童的睡眠时间会逐渐延长。20岁后，这种情况会突然改变，时间点又开始向前推移，也就是说，他们的起床时间开始提前。隆纳柏格教授说，他还无法确定这种变化究竟是由于行为原因还是环境因素。他说：“谁能弄清楚他们早上很晚才起床是因为他们前天晚上去舞厅的缘故，还是他们晚上
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