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一生的性计划-第24部分
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〃你应该见过一个70岁的老者，他腰板挺直、走路稳健、反应灵敏，就像只有四十岁左右。〃道格拉斯博士说道。而一个40岁却弯腰驼背、行动缓慢的人，看起来就像行将就木了。
永远看事情的光明面
〃时常跟那些有活力的人在一起〃秋维佩第说道（他在73岁的时候带队赢得1996年环美脚踏车大赛）。
在这里我们得到了什么信息？永远保持年轻的心，保持活动量，保持对一切事物的兴趣。
增进体能
你的身体状况跟它的反应决定你现在是处于颠峰期或者是退步期。
最大量的人类生长激素
执行抗老化治疗的医师将近乎天价的人类生长激素（HGH）以固定剂量注射在病患体内，它本来是由脑下腺垂体所释放出，从儿童期间开始分泌，一直到老年期。
接受注射人类生长激素的人发现它对于健康、体能及幸福感都有显著的改善。而且似乎不断有新研究发现HGH的好处。HGH有助于建立强韧组织及修复受伤组织。其他激素可能直接、间接都与老化有关，但当我们年轻时HGH的产值最高，随着年纪渐长日益减少。然而，注射HGH的副作用也很严重，甚至会威胁性命，多数病患都觉得在治疗过程中有返老还童之感。他们丢掉了肥肉、重拾强健及活力。
不过，我们也可以只取好处，避免风险并省下每年8000~30000美金的费用，怎么做呢？从体内自然增加HGH。有一个方法就是通过运动。密集的运动会将较多的HGH挤入血管中。研究人员建议每周做无重量训练几天并着重身体下半部的运动，因为它可刺激最大量的HGH释出。短跑、手球、回力球以及任何特别剧烈和费力的运动似乎较有效。长距离跑步效果反而不显著。在从事任何新的剧烈运动前，都先去请教你的医生。
充足的睡眠
另一个制造较多HGH的方法就是睡眠。没错。在睡觉时，你的身体释放最大浓度的HGH。所以，睡眠要充足。若你长期睡眠不足，看起来就会疲惫、憔悴。当你获得适当的休息，你就可能表现出最好的一面，并保持其他的健康习惯，如运动及正常饮食。
降低体重
中年的肥胖是与生俱来的，但你可以摆脱它，秘密就在于你是否能消除你所摄取的卡路里，所以注意你的饮食，最好你能每周减下一两公斤，直到你达到标准体重为止。加强重量运动可增强肌肉，而肌肉是燃烧脂肪而来，然后做些有氧活动……跑步、踩脚踏车、踩滑轮以及滑冰、滑雪等，找一个可以全身都可以活动到的运动来做，不要太激烈，但要持之以恒，你会看到自己身体的大幅变化，在六周以内，你会看到一个充满活力以及朝气的自己，这就叫吸引力，这才是青春。
锻炼肌肉
不需要练成浑身一块块肌肉，只要能够在你挺身曲臂时看出有力的线条就行了，精力就代表青春。
保持能接受不同变化的心情
僵硬与守旧只代表一件事……老化，能够随时改变以及拥有柔软的体态也代表年轻，你可以自己选择，你可以利用你的日常工作跟各种运动来增加柔软度和适度变化的空间。
表面形象
当别人看见你的时候，他们首先看到你的皮肤，如果你的皮肤给人一种暗沉、毫无生气，像牛皮一样粗糙、龟裂、疙疙瘩瘩、干梅子的感觉，你看起来怎么会年轻呢？就算你的皮肤已经样样都符合标准，我们也可以使你看起来更棒……只需要短短的数星期，这里有几个绝对可以帮助你改善皮肤的方法。
看皮肤科医师
是的，我们知道你讨厌医生。但把它当作是一劳永逸的咨询，你就会坦然一点。不过，这也是必要的行动。医师检查你的皮肤是否有癌症或癌前病变。请他（她）检查皮肤外露的部分，例如，脸部、手、颈等等。并请医师建议如何治疗斑点、老人斑、皱纹或其他影响外貌的皮肤问题。许多这类皮肤老化的记号可以快速、有效地去除，而且花费不高，只要看一两次医生即可。
第73节：随时保持皮肤的湿润
学吸血僵尸
避免在早上十点至下午二点时直接曝晒在阳光下，如果要在太阳下逗留，最少戴个宽边帽，擦一些防晒系数15以上的防晒油以隔离阳光，因为一般人并不知道，晒成古铜色的肌肤是已经受伤的肌肤，这是千真万确的，可是这种伤害可能要几年后才会显现出来，但结果一定会出现，而且很难修复，所以，千万不要到健康中心去接受所谓的〃古铜色〃健美肤色课程……这只会损坏你的肌肤。
清除体内毒素
停止抽烟，避免多余的酒精，尤其是各种兴奋剂，这些都会影响你的外表……而且是最坏的影响。
随时保持皮肤的湿润
你应该先明白自己肌肤的性质，如果是油性的，你可能不需要费神去滋润它，事实上，你还需要用收敛水湿巾来去油，如果你的肌肤属于干性的，你就一定要保持它的湿润，干燥的肌肤就是老化的一种现象，保湿液就是专门用来保护肌肤，防止水分大量蒸发。用哪一种保湿液？要视你的肌肤特性而定，水性或无油性的保养品对油质皮肤比较适合，抗敏保湿液对一般比较敏感而且稍干的皮肤有效，如果你的肌肤非常的干燥，油性的保湿液才可能对你有帮助，昂贵、标榜含有各种草精和维他命的皮肤保养品和两块钱一瓶普通的保湿液效果上是没有什么分别的，擦保湿液最佳的时刻就是洗澡后或洗脸后。
对各种保养品先做试验
很多保湿液、隔离霜等都会使你的皮肤起红疹、粉刺或一些类似的皮肤症状，因为不同的人对不同的保养品有不同的反应，不管该产品标榜它是〃消除面疱、粉刺、绝不敏感、绝不伤肌肤〃等等，你还是要先试试看它是不是适合你。
吃有营养的食物
如果你每天的食物营养均衡，它会保护你的肌肤，供应它需要的维他命、营养素和矿物质。
运动
定期的运动会促进血液循环并增加血液供应至皮肤表层，给肌肤一种粉红色的光芒以及更健康的外表。
降低压力
不时的平静下来，时常深呼吸，心情放轻松，多观看可以使你心情平静的事物……任何能帮助你保持心情愉悦和降低压力的事物都可以使你看来更年轻，压力还可能引起粉刺、红斑块、湿疹、牛皮癣以及其他你讨厌的皮肤毛病。
药物治疗
请医生针对症状开处方来治疗你的皱纹以及漂白红斑等，这种药物大部分会加上维他命A，可以深入皮肤底层来彻底治疗你的皮肤老化现象。
洗干净你的脸
要轻柔的洗脸，不能乱挤也不可以用毛巾猛擦，用你的手指尖、温水（不是热水）、温和的洗面奶，如果你的皮肤是属于干燥或敏感型的，你该试用那种无皂的洗面奶，如果你是油性皮肤，要用强一点的肥皂，但如果你的皮肤特别油的话，你就要不时的用湿纸巾来擦脸上的油了，用你的指尖摩擦后冲水，然后用毛巾轻拍。
让你的牙齿更洁白
当我们逐渐年老，我们的牙齿也跟着失去它们的光彩，而且开始齿牙动摇，失去洁白的光辉，牙医可以给我们几个可以改进的选择，柯达博士说道。
活动力的下降
中年期的体重增加绝对不是一些普通人可以理解的一个问题，你可以跟任何人打赌，只要人们一脱离活动力超强的青春期就一定会增加体重，克兰修博士说道。
坏消息：一般坐办公桌前的中年人，很容易体重增加到已经影响到他们性生活的地步，克兰修博士说道，理由有很多，我们先谈几个大一点的原因，以及我们能做些什么。
为什么我们会随着年龄的增长而增加体重的真正原因没人知道，克兰修博士说道，可能跟荷尔蒙的变化有关，在很多的情况下，它又跟个人的生活形态有关，另外一个可能是我们的新陈代谢随着年纪的增长而缓慢下来，所以，中年人的体重增加应该是上述原因综合的结果。
〃所有我碰到的男性都告诉我，他们从来没有体重过重的问题，直到他们到达某个岁数，然后情况就越来越糟了，〃他说，〃有些男性在三十多岁时就开始发现体重增加，有些在四十岁左右，有些在五十岁左右，但很少有人逃得过50岁而没有体重问题的，它简直是跟我们的年龄成正比。〃
我们这里一直强调虽然我们会受体能、生活形态、年纪的种种打击，但并不等于我们要屈服于这种各方面的衰退而牺牲我们的自尊和性享受，我们可以打败这些不利因素以及克服中年的肥胖，我们更可以保持性生活的美满，这就是我们所要告诉你的。
首先，让我们看看你花了多少时间坐在电视机前，吃了多少所谓的垃圾食物，你最近打了场球了吗？挺着个大肚子当然会影响你的性生活。
不太性感的事实
坐得太久，也就是说太少活动，表示我们没有恒心大量地参与体能方面的活动。〃对我而言，坐得太久不单只等于肥胖，还等于身材完全走样。〃克兰修博士说道。
第74节：燃烧你的脂肪和卡路里
当我们背负着太多工作与家庭的责任时，一般而言到了这个年纪，都会懒得动，我们很可能取消每天清晨的跑步，甚至下午的手球，或者垒球以及排球等活动，只要一出去，我们一定要开车，已经不可能步行了，但最糟的是，克兰修博士警告说，就是整天坐在电视机前面了。
这是非常不好的，〃性生活的优劣跟中年男性体能的好坏是绝对息息相关的。〃他说道。
超重以及身材走样就表示胆固醇过高，血管堵塞（包括要输送血液至你的阴茎）、使你的活力减少、萎靡不振，也就大大地影响你的自尊心，这一切都会使我们的性功能降低，克兰修博士说道，血管的堵塞尤其会使性器官严重的〃永垂不朽〃，他说道。
四十岁左右的单身汉一般而言都比已婚的情况好，但是他们也都必须努力地去锻炼他们的体能跟性功能，而这又分成体能方面和心理方面，他强调。
〃我看到很多沮丧的男人对他们不再吸引人的长相感到不能接受。〃克兰修博士说，〃这甚至于包括那些结婚已二三十年的男性。〃
〃因为增加活动力可以使身体更健康又能够减少体重，那些中年的单身汉都明白他们一定要保持我所说的约会与性交的状态。〃克兰修博士说道：〃如果状态保持得好，它会大大地增加该男性的自信与自尊，而且他们钓上陌生女性的机会也会大大地增加。〃有了自信，他们就可以决定他们要约谁，以及他们要进行到什么地步，所以这个事实在男性的性生活里是最重要的。
定时的体能运动可以提高情绪和体能的层次，他说，这两样都对我们的性能力有极大的影响。
该怎么做
我们可以克服退化和衰弱，只要我们保持活力，克兰修博士说道，以下是主要的方法。
定时运动
缺少运动的生活形态，惟一的解药就是……保持活力，除此之外，别无他法。你不用为了这个建议花半毛钱，但其实并没有那么简单，男人通常不知道有效的运动是一种艺术，也是一门学问，他们以为只要打打垒球、去慢跑一下或者在地下室举举重，就可以拾回健康跟体力，他们还以为做做仰卧起坐就能把肚子缩小，其实不然！
并不是说做这些运动有多么的复杂或者困难，事实上，你的健身房教练还会叫你选你喜欢的去做，要保持活力是终生的目标，如果你选的运动项目都不是你喜欢的话，你会很快的就会尝到失败的滋味，不然也会越做越感到痛苦。
所以我们有几个能够让你快快乐乐做运动的方法，让你参考。
1在你达到有效运动前，先做功课。举重对你的身体、新陈代谢、脂肪等有良好的作用吗？它跟跑步有什么分别？要做多久才算够呢？我怎样才知道我做的是有效还是没效？什么才是对我的身体、我的健康以及我的身材真正有帮助的？要得到答案，你可以看一些专业的运动健美杂志，你可以请教一个专业的训练师，你可以上网得到信息，你也可以询问邻近健身房的教练，甚至你的医生也可以给你一些提示。
2刚开始的时候不要操之过急。你的目标不是要让你自己气喘如牛、挥汗如雨，或甚至恶心呕吐、腰酸背痛，你的目标是渐渐地、小心地、愉快地、毫无痛苦地增长你的体能跟活动力，走路就是最好又最容易的运动，你可以在晚餐后走上30分钟，一开始只要每周三四次就可以了，一个月以后，你就可以走更长的路。
3在各种运动中寻求一个平衡点。一个完美的健身计划应该包含三个步骤……身体的舒展、体能的训练，以及有氧运动（心肺功能的加强）。如果单纯要减轻体重，有氧运动就很重要了……跑步、踩脚踏车、爬楼梯、游泳或者任何能够提升你心肺功能的动作或舞蹈都行，可是你还需要加强你关节的反应力以及柔软度，使你的身体可以承受得了而不受到运动伤害，然而重量训练也有它的作用，它不止可以增加你的肌肉，而且还可以燃烧你的脂肪和卡路里（结实的肌肉比松软的肌肉能吸收多倍的卡路里，尤其在你睡着以后）到一个充满活力的感觉。聪明的人会把三种运动做一个有系统的整理然后……照计划进行。
4要有恒心。保持活力不等于每周做个三小时运动而其他时间维持旧习惯，其实有活力的生活形式是24小时保持勤动的意思，它也是表现出〃我喜欢动，我喜欢保持活跃，我喜欢我的身体有精力又强壮的感觉。〃换言之，可以走楼梯的时候我不乘电梯，我不跟别人抢较近的停车位而把车停在200公尺远的地方然后走过去，我随时会带着家人踩脚踏车去郊游，或者走一段路，如果天气很好，我还会带我的家人去度一个充满活力的假期（不是那些躺下来休息的假日）。
5你也需有投资一些钱。不是很多，但还是有必要，一部脚踏车、几双好的运动鞋、一个简单的杠铃或哑铃的组合，或者一张青年会的会员证，有时候花一点钱去投资在本身的健康与活力上，应该也是值得的。
第75节：制定可行的短期目标
改吃低脂肪、高纤维的食物
这是个非常简单的概念，你只要每天燃烧超过你吃进去的热量，你就可以降低体重，有两个方法你可以采用，用运动来燃烧卡路里或者是选择低热量的食品，尤其是低脂肪、高纤维的食品，更有帮助你打通血管、清除杂质的重要功能，我们在这里要给你一个很重要的忠告，在用餐时把你吃的东西分成四等份，你的肉类部分不得超过1/4，然后碳水化合物（也就是面、饭类）1/4，其他部分应该是蔬菜与水果，你如果照着做，你已经在减低脂肪、提高纤维，并已开始有了个很好的营养与饮食习惯。
你要注意热量的摄取，但千万不要做得太过火而使你的三餐变成强迫与惩罚，克兰修博士警告说，如果你这样做，你一定不会快乐，而你也一定不会成功把目标放在一两公斤一个月，你就应该可以永远持之以恒，而且你也不必看着人家吃圣诞大餐和复活节大餐。
制定可行的短期目标
要设定目标是个相当棘手的问题，把目标定得太远或太大，你会不自觉地感到有挫折感，在这方面我们给你的建议是：把你的目标订得小一点，但要在短期间达到标准……在一个月内设定自己可以一口气跑一公里；而不是订一个长期的目标……在明年要达到可以参加十公里公路赛的体能。然后用工作控制目标……我一星期要骑三次脚踏车；而不是用结果来控制行动……我要在一个月内减五公斤。把注意力跟目标完全放在自己身上……我下次要跑得比这次快；而不是跟别人比……下次我要跑进前20名。设定几个目标……我要每周踩三次脚踏车，然后每次做俯卧撑的时候每次要比上一次多一个。
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