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不要为小事生气-第15部分
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结果，火力强大而且杀伤力非常惊人，几乎到了摊牌而且丑话尽出这样的程度。有时不见得要和自己有直接的关系，也许只是因为看不惯某一个人的作风或者是某一种互动的关系，然后就忍无可忍地动起了肝火。
当怒气冲上头的时候，当一时控制不了自己的时候，该如何办呢？很多专家都建议从生理方面来改变自己的心理。
首先一定要闭上嘴，因为盛怒的时候舌头像是一把利剑，很容易刺伤人。然后就深呼吸，强迫心跳、血压恢复到正常的状态。或离开现场找一个安全的环境，动动自己的身体，打球或者做做体操。
在非常生气的时候，跑出去照镜子，看到自己怒气中的样子，觉得非常滑稽，忍不住噗哧一声地笑出来。
在日本，商人发明了付钱砸东西这样的“解脱室”，供怒气难扼而且没有地方爆发的人宣泄。来到解脱室的人是要付费的，依照费用高低拿到各种陶瓷花瓶和器皿或者是小雕像。通常客人们都会先写上痛恨者的名字，一边破口大骂一边将手中的小雕像往墙壁用力地砸。
砸东西、踢家具等借着外物转移自己的情绪，虽说能暂时地抒解怒气，但是很多人开始担心这样是否会演变成暴力行为的一种性格。如果不去察觉情绪的细微变化，却总是用宣泄的方式去排解，怒气其实并没有真正地被消化掉，反而会形成恶习，并不断地发生。
要能够使用“情绪温度计”这样的方法。平时养成记录自己情绪的习惯，每天分几个时段来记录，并且写下动怒的理由，这样的训练有助于察觉并且检测自己的情绪。
第一，把“情绪温度计”的刻度设定在0到10分，把一天分成7个时段。比如一早抢停车位失败、还没有进入办公室就在电梯前和部门经理吵架，就只给自己打2分。
第二，在了解了一天当中自己情绪的起伏变化以后，接着去问原因，而且给自己一段话。为何给8分？喔，原来在下午3点，听到窗外小鸟在叫，感觉非常的愉悦。记录的时间长了，自然培养出非常细微的察觉能力，就算是生活当中非常细微的情绪飘过，也不会被放过了“。
如果说“生气”是你工作中的常客，建议你可以找出自己的“情绪温度计”，或者说来一场与怒气的“心灵对话”，从而彻底地赶走怒气。
正面自我暗示
在革命事业中，认识到自己的缺点就等于改正了一大半。
———列宁
人的相貌会随着年龄慢慢变老。那么，怎样才能延缓衰老呢？大量实验证明，健康的心理能够延迟衰老。
老人们经常这样告诉我们：“不要生气，生气会变丑。”
有一个人去面试，遭到别人的拒绝后不解地问道：“怎么可以凭相貌来取人呢”？对方回答道：“30岁以后每个人都要对自己的相貌负责。”不难判断，一个性格丑陋的人是不会相貌堂堂的，只会加速丑化的速度，从而由美变丑。
在一篇科学报告中曾提到，人生气时的分泌物甚至能够毒死一只老鼠；如果一个人生五分钟的气，不亚于跑两公里所消耗的体能。科学家因此得出这样的结论：人在很大程度上不是老死的，而是被气死的。所以，拥有健康的心理是非常重要的！我们要像珍惜自己青春美貌那样去培养我们的心理素质，使之泰然自若，平静如水，那种处在外界巨风恶浪仍然心平如镜的心理，是世间最高的一种境界。
暗示对人的心理活动以及行为的影响是特别显著的。比如，医生对一位心脏正常的受检者这样说道：“心脏听来有一些杂音。”其实受检者仅仅只有轻微的收缩期杂音并没有什么问题，但是医生这一句话，也许会给受检者带来非常大的精神负担，通过暗示作用就可能出现心跳加快、气短等症状，以致患上一种“心脏神经官能症”。美国有一个电气工人，他在工作中碰到了一根不带电的电线，但是他以为是通电的，在这种自我暗示下马上倒地身亡，身上呈现出所有触电致死的症状。可见暗示作用可以强烈地影响人体的生理机能。
以上都是属于“否定式”暗示。相反，如果用“肯定式”暗示，就能够增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，达到目的。这就好像是平常在镜子前看到自己的脸色非常好，所以心情舒畅，那么工作和学习的效率也非常的高；炎夏季节口渴得非常厉害的时候，自己想象很快就可以出现一碗酸梅汤，这样也可以起到缓解口渴的作用。
在自我暗示的时候，一定要选择好自我暗示时的内容。暗示内容的选择标志着自我暗示的性质。我们一定要选择积极的、可以促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，则给身心带来不太好的影响。在普遍暗示的基础上加上特殊内容的暗示，比如说“我有信心对付各种挫折”、“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而且无助于事情的解决”，把二者结合起来，那么效果也就会更好了。
努力地达到松弛并且凝神。凝神指的就是一心无二用，仅关注于自身的现在状态。这能够先把注意力集中于某一事物，时间长了注意力也就会自然而然地疲倦并且松弛，于是不再专注于任何事物，使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果一定会更好。
总而言之，自我暗示和激励，也就是要给自己提出任务，自己做自己的司令官，并且坚信自己有能力去控制自己的感情。喜欢发怒的人不妨给自己设一个座右铭。比如说：“脾气暴躁是人类较为低劣的天性”、“仁爱产生仁爱”、“野蛮产生野蛮”、“发怒是没有文化教养的”、“发怒是无能的表现”等等，通过这样的一种积极的自我暗示和自我命令，就能够组织自身的心理活动，获得战胜怒气的精神力量。
自我暗示的力量
自我暗示即自己主动自觉地通过言语、手势等间接含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。
美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，他的朋友弗雷德心情很不好。以前，每逢这种时候，他通常避不见人，直到心情好起来为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以，他决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，没过多一会儿，他发现自己真的不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采取的这种方法，是一项在心理学领域已经被公认的原理：装出有某种心情，往往能使一个人真的获得这种感受—利用这种方法，你可以在困境中获得自信，在失意时获得快乐。
自我暗示有消除恐慌和消极的心态的功能。
有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试听时不能充分发挥。
这个女歌手嗓音很好，但她常对自己说：“我唱的他们不一定喜欢吧？我就试试看，但我还是担忧。”她的潜意识接受了这些消极的暗示，并在适当的时候做出了反应。这些偶然的或无意识的消极暗示被感情化和主观化了。
后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。因为身体的迟钝对潜意识的顺从和接受暗示是有益的。
她静静地默祷：“我唱得很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。
一位妇女，75岁了，她经常对自己唠叨：“我的记性不好。”在她听了我的课以后，就开始一天几次用积极的方式向自己暗示：
“我的记忆力从今天开始逐步改善，我总可以记住我需要知道的事，不管何时何地，我脑中接收的印象越来越清楚和具体，我很轻松地就记住了，并且很自然。我要想回忆什么，马上就想来起了。真的，每天的记忆力都大大增强，很快我就同往日一样记忆力那么好了。”三个星期后，她的记忆力恢复了正常。
朋友，你学会用自我暗示来叫醒自己吗？如果你还不会，那就现在赶快学吧！
学会自我放松
聪明的人并不是何时都聪明。
———爱默生
小何今年12岁，在家中是个独生子，平时是父母眼中的乖儿子。但最近小何突然发现自己变得脾气暴躁，经常跟同学朋友吵架，当他回过头来想想，却都是一些特别小的事情，根本就没有必要发火。在家里小何也经常跟父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷，把父母气得火冒三丈。小何为自己的火暴脾气特别苦恼，他知道自己这样做是不对的，但真正到了事情发生的时候，又往往控制不住自己，事情过后又特别后悔。
一天，一位同学借了小何的一支笔，不小心弄坏了，小何特别生气，虽然那位同学非常小心地向小何道歉，但小何还是把他当众斥责了一顿，严重地影响了两人之间的友谊，小何在别的同学眼中的形象也受到了影响。小何为这事内疚了很长时间，他搞不懂自己为什么会变成这个样子。他不断地问自己：“为何我总是这样的冲动？难道我的火暴脾气就真的不能改好了吗？”
情绪会影响人的健康，一个人拥有稳定的情绪是事业成功的必要条件，这就是为何现在人们特别注意培养“情商”的原因。在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，有时我们会感到自己不能够控制自己的情绪，经常表现出冲动、急躁、焦虑和抑郁等现象。
实践证明，一个人情商的高低，很大程度体现在他自我情绪控制上。控制情绪并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。北京大学心理系孟邵兰教授在《人类情绪》中指出：“情绪情感是认识自我的镜子。”她还这样地强调，“自己对自己要有自我认识，一定要认识自己的精神状态，它包括智慧能力、情感动机和个性习惯等。”
通常控制自己的不良情绪要分为三个步骤。
第一步，正确地认识情绪，并且要面对现实。
这要求人们接受并正视自己的不好的情绪，原因是每个人并不是时时刻刻都积极乐观的，偶然产生一点不良情绪也是正常的，这也并不是心理疾病，而是不能避免的过程。一定要了解自己的情绪到底处于何种状态，也就是到底处于什么心情或者是什么心境，并且要认识到自己产生不良情绪的时候的一些具体的身体表现，包括言语、姿势还有面部表情及体态等，如悲伤时痛哭流泪、痛恨时咬牙切齿、恐惧时手足无措等。这个时候能够通过深呼吸、分散注意力等方法使自己的身体平静下来，在心平气和以后再考虑这一个问题是不是真的很严重。相信在一个平和的心境之下，许多的问题都能够迎刃而解。
第二步，查明问题发生的原因。
在这一步中着重找到自己在什么时候、因为什么人或者是什么事情产生不好的情绪，分析自己主观方面的原因，并且回忆自己曾有哪些相同的不好的情绪以及被不良情绪缠绕的体验与危害性，痛定思痛，才可以在下一次碰到这样的情况时从容地面对。只有找到了根源，才可以保证不再犯第二次错误。
第三步，自我调节，找到解决问题的比较好的方法。
既然已经认识到任何不好的情绪都是能够控制并转换的，如“化悲痛为力量”、“自卑的超越”等，那么，就一定要积极主动地寻求有效控制情绪的方法，比如通过语言跟他人沟通以得到他人的理解或转移精力使情绪得到缓解，度过情绪激动的危险期。如果一个人能够对自己进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，控制不好的情绪，端正自己的人生态度，那么，美好的人生一定是属于这样的人的。
愤怒是人对客观事物不满意而产生的紧张情绪的一种。太多失常的愤怒很容易使人的心理失去平衡，使理智和自我控制力减弱，使冲动行为发生。
愤怒是人类最基本的情绪之一，经常是在个体的愿望不能够实现或者是行动持续受到挫折的时候产生的。愤怒是有程度区别的，从不满、气恼和气愤，直到暴怒、大怒和狂怒等。愤怒是否定性的一种情绪，虽说有时也会有积极作用，可是在日常生活中，时常对别人发怒，则有损团结，也是不利于身体健康的，表现出明显的消极作用。心理学研究表明，愤怒经常会产生攻击行为，特别是在狂怒的时候，主体意识不到自己行为的意义和后果，失去意志控制力，很容易造成严重的社会危害，在暴怒之下伤害人。
愤怒之下，我们可以用暗示和转移注意力的方法。
使自己生气的事情，一般都是触动了自己的尊严或者是切身的利益，一下子很难冷静下来，因此，当你察觉到自己的情绪特别激动、控制不住的时候，要能够及时地采取暗示及转移注意力的方法自我放松，并且鼓励自己克制冲动。比如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这一件事情，没什么大不了的”等言语暗示，或去做一些简单的事情、去一个安静的环境，这样都是特别有效的。人的情绪往往只需要几秒钟或者是几分钟就能够平息下来。如果不良情绪不能及时地转移，就会更加的强烈。比如说忧愁的人越是向忧愁的方面去想，就越感到自己有太多的值得忧虑的理由；发怒的人越是想着发怒的事，就越感到自己发怒完全是必要的。根据现代生理学的研究，人在遇到恼怒、不满还有伤心的事情时，一定会把不愉快的信息传入大脑，然后慢慢地形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，并越想越巩固而且日益加重；如果马上转移，去想高兴的事情，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，也就可以有效地抵御并且避免不好的情绪。在冷静下来以后，再思考是不是有更好的解决方法。
学会遗忘
宽恕他人的过失，对于弱者来说，尽管要作很大的努力，但至少可以从憎恨他人的苦恼中解脱出来。如果不能宽恕，那么至少忘记其过失吧！
———缪塞
一个人的一生中，不可能没有挫折和坎坷，甚至还会发生一些不幸的事情。学会遗忘，并且能够换一个角度看社会，失望就会变成乐趣，抑郁就会升华为一种欢悦。
随着生活节奏的加快和生活方式的不断更新，各种磕磕碰碰的事儿更多了。为了使疲惫的机体能够张弛有度，学会遗忘是生活中必不可少的。其实，生活中有很多的事情不需要大家牢记，就像是同事间的无端摩擦、邻里之间的细微纠纷、恋人间的情感波折、夫妻间的小小口角等等，大可不必放在心上。当如烟的往事搅得你心烦意乱，给你带来种种困扰的时候，你就会感觉到遗忘确实是一剂良药。
一生中，能让你珍惜的东西也许并不多；一生中，有些往事也许是你无法遗忘的。可是，生活的航船永远继续向前行驶，痛苦、欢乐、奋斗的人生永无尽头。我们不能总活在过去，前面还有很多事情等着我们去完成。
时间不会倒流，更不会停留。生活就是一个过程，就像大自然有春夏秋冬一样从容，一样简单，一样自然。有句歌词：“昨天毕竟短暂，明天才是永远。”是啊，昨天已成历史，回首过去或许可以激励人奋发向上，但这只是其中的一个很小的�
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