一分钟美丽无限-第4部分

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进平时的工作、行动里，做单一的动作，如洗手之类的简单动作时，提高自己的专注力。久而久之，你的心理能力就有意想不到的变化。

正　确　的　姿　势

行为动作与内在心灵具有互动性，不良的姿势与心理压力密切相关，拉紧和收缩肌肉的身体姿势会向心灵发出压力的信息，从而使内心产生紧张、冲动的情绪，而内心的紧张，又会促使身体的姿势更加扭曲。　
所以在进行心灵放松时，正确的姿势非常重要。

常用的心灵放松姿势是，盘腿坐在地上，就如佛祖盘坐莲花之上，保持背部挺直。使用其它的姿势，如站立、跪姿或正襟危坐都可以，但是必须注意一点，保持躯干笔直。特别强调，无论采用那种姿势，在心灵的放松过程中必须保持姿势的彻底不动，如果出现四肢疼痛一定要克服。

心灵放松的方式有两种，一是掏空心灵；二是想象。

方式1　，掏空你的心灵，在一个安静的环境，盘腿坐下，闭上眼睛，首先在内心想象自己做全身的放松，一旦觉得自己已经平静下来，就在心里反复默念同一个词或句子。不管是什么词、什么句子都行，可以是一件物品，朋友的名字，或是一句歌词，重要的是，必须一遍又一遍不停的重复，从而清除内心其它所有念头。把注意力集中在这个词上，别让它跑到其他问题上。刚开始，你会发现这绝非易事，但一定要坚持。随着时间的推移，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。熟能生巧，经过一段时间的训练，你就能够迅速让自己的心灵平静，可以随意让注意力集中在一点。你就可以不用默念什么了，完全掏空心灵，进入无思无欲的境界。让这种状态保持十分钟左右，然后慢慢睁开眼睛。

刚开始时，每天做一到二次这个练习，熟练后，可以一周做三次，每次大约20分钟。

方式2，想象。通过想象而取得一个满意的感觉，使心灵放松，从而使身体也放松。

想象可以在指导下进行（由人声或录音带的引导），也可以不在指导下进行（任由思想天马行空的畅游）。你必须控制一点，就是想象的内容一定是积极、愉快的，能让身心感觉愉悦、幸福的。在开始前，你必须进入彻底放松的状态。你想象中的一切，就如同在现实生活中的真实经历。

指导下的想象

采用这种技法时，由一个人讲或磁带播放一个故事，在故事的指导下，在你的心灵进行一次旅行。一路上的环境令人赏心悦目，你通过一个又一个美丽的画面到达目的，然后再原路返回。

闭上你的眼睛，在明媚的春天里，阳光灿烂，你正坐在郊外别墅的花园里，你已经在这里度过了好多愉快的假日，你的身上洋溢着青春和美丽。你刚吃过可口的饭，正在休息。四周还有你的亲朋好友，但是你没有注意他们，你在聆听不远处树林里的鸟鸣。你站起身来，沿着小径向大门走去，小径弯曲，两边长满气息芬芳的薰衣草，你走出大门，踏上一条宁静的乡间小路。你走过田野，远处的一角，长满青青的绿草，绿草一直蔓延到小溪边，清澈的溪水在光滑的鹅卵石上潺潺流淌，你光脚趟入清凉的溪水，感受着脚底鹅卵石的圆润、光滑和坚硬。你伸手抓起一把鹅卵石，轻轻抛出，石子掉进水里，发出叮咚的声音。你抬脚走出溪水，沿着小路步行，体验着趟草的感觉。来到了田野的边缘，停止脚步。现在你转过身去，原路返回。你一边向回走，一边看着自己反方向的脚印。你来到大门口，走进花园，坐回椅子，你听到朋友们正在谈论你的美丽……现在到了结束旅行的时候。睁开眼睛，伸展四肢，回味一下刚才的感觉。

非指导的想象

这种练习的内容，取决于你内心的愿望，你现在的愿望是拥有美丽的形象。你希望是职业女性的干练、洒脱还是青春少女的活泼、可爱，首先让自己进入完全放松的状态。在你的内心里放一部电影，主角就是你自己，你是在家里还是在办公室里？你穿着什么样的衣服？是什么样的颜色？你的发型是怎样的？你摸一下自己的皮肤，是不是象婴儿般的柔软，滑嫩。把你最渴望的形象展现在亲朋好友、同事同学面前，他们把最美好的赞语送给你。由于你处于一种放松的状态，你的感觉会很强烈、很积极、很兴奋。保持这种状态约十分钟。

在放松的状态下，运用想象的方法，你的美丽形象最容易被内在自己所接受，这也是一分钟美丽无限这个方法的精髓。你熟练的掌握了想象这个技巧，你就会体验到什么是真正的美丽无限。

刚开始运用‘一分钟美丽无限’这个方法，你每必须要抽出固定时间来进行放松训练，这是保证产生效果的关键。当你熟练的掌握了放松的技巧，你就可以随时随地进行放松练习，可以在空闲时间，用一分钟的时间放松自己的心灵。放松就是给自己加油，可以使你的肌体和精神都永远处于旺盛的状态。

讲完放松的技巧，叶灵珊开始安排下周的训练内容：“请大家一定要注意，如果你想要得到期望的效果，必须完成我安排的训练内容，天道酬勤，你们改变的程度取决于训练的强度。下周的训练内容是放松练习。在进行心灵放松时，可以与第一周的训练结合起来。把口诀用在心灵放松上，会产生事半功倍的效果。”

本　章　小　结

把放松培养成一种习惯，会令你受益无穷。

心灵的放松是放松的最高层次。熟能生巧，当你可以随时随地令自己放松后，你就可以享受放松带给的快乐。

1，放松有助于储存能量，使精力充沛，从而完成更多的工作。

2，放松可以使心情舒畅，保持愉快的情绪，消除生活的压力。

3，心灵的放松，可以增强自我控制能力，使你可以向期望的方向改变。

4，在放松状态下，思维能力更加活跃，能够激发完美的想法。



　

第六章　发现内心真实的需求（一）
57　14：19：00　3623



安彤来会馆参加训练已经有三周时间，与其他会员也很熟悉了，还交了几个好朋友。安彤发现大家都很喜欢会馆，不锻炼的时候也喜欢来喝咖啡和聊天。

今天是周末，因为要学习新内容，人来的很齐。叶灵珊提前把要讲的内容投在了大屏幕上：“一分钟美丽无限”的第二步，发现内心真实的需求。

“在讲具体内容之前，我想问大家一个问题，你们为什么要来参加学习和训练？”叶灵珊问会员们。

“当然是为了让自己更漂亮些。。。。。。。”大家七嘴八舌的回答。

“那么让自己漂亮又是为了什么？每个女人都渴望拥有美丽的外表。使用各种高档的化妆品，购买华丽的时装，时常的改变自己的发型，所有这一切难道都仅仅是为了让自己看起来更美丽吗？”　

大家议论纷纷，这个说：“爱美是女人的天性”。那个又说：“女为悦己者容”。

叶灵珊等大家议论了一会，然后说：“你们说的都不太准确，事实上，拥有美丽的外表并不是我们的真实目的。我们都喜欢穿漂亮的新衣服，因为穿上崭新的衣服会让自己充满自信，让内心感到满足。心灵的满足感是女人追求美丽的真正目的。”

“下面我讲一下‘一分钟美丽无限’的第二步，发现自己内心真实的需求，为了能够说明这个问题，首先给大家谈谈，是什么在控制着我们的行为，或者说我们的每个行为是有什么目的。”

是什么在控制着我们的行为？你一定认为这个问题很可笑，当然是自己，是自己的大脑在控制着自己的行为。事实上并非如此，许多情况下我们的行为根本不服从思维意识的指挥。

事实上每个人都有过控制不了自己行为的经历，例如：因为愤怒而做出一些令自己后悔的事情，或者说出使自己后悔的话；知道对自己有伤害的事情，却控制不住自己，如吸烟、酗酒、赌博、吸毒等等，人人皆知这些行为有害，却有无数人时常在做。最令自己控制不住行为的是使你害怕和恐惧的事物，当人遇到令自己恐惧的事情时，都会身不由己地逃避这种环境，虽然你的心里知道根本没有什么事情。

还有许多行为是理智不能控制的，例如：很多胖人都有的暴饮暴食习惯；有的女人被称为购物狂，不管有没有用，疯狂购物；沉迷网络是这种行为的典型代表。之所以产生这种现象，是因为人的行为在很多情况下并不受理智与思维的指挥。大多数情况下，人的行为是受人的内在情感的控制。

有许多行为学家都指出，人是情感动物，当理智与情感发生冲突时，往往是情感占上风。

也有人说：“无论是男人还是女人，都是被心而非脑指挥。”

事实上，我们的行为在很大程度上是受制于我们的情感。也就是说内在情感控制着我们的行为。

情感是如何产生的？

如果你能仔细体验一下就可以感觉出，情感不是来于我们的思维，而是产生于我们的内心深处。

情感是我们内在自我“精神体”对外在自我“生命体”的行为和对外部事物所做出的反应。

情感通常表现为两类：一类是对我们的发展有利的，称为建设性情感，有快乐、热情、幸福、满足、兴奋、爱、浪漫等等。一种是对我们的发展不利的，称为破坏性情感，有愤怒、恐惧感、嫉妒、贪婪、悲痛、沮丧、孤独等等。

在我们的内心世界，无论产生何种情感，都是内在自我对某些事物或行为的一种诠释。

我们必须知道，情感的产生是我们自己对某些事物或行为的诠释，而不是外在事物或者行为能够令我们有这种情感。例如打骂这种行为，往往会使人产生破坏性的情感，如果这种行为发生在恋人之间，被诠释为打是亲、骂是爱，则会使人产生建设性的情感。

我们的内心对事物和行为的诠释，并不是与生俱来的，而是成长的过程中被灌输和学来的。例如　对黑暗、尸体等事物的恐惧，是我们在孩童时期，被灌输迷信的东西，鬼、怪、精灵等如何害人，而逐渐形成得。一具尸体，会使普通人产生巨大的恐惧感，但不会令法医产生一丝恐惧。从这点也可以得出，情感是能够控制的，学会控制自己的情感，进而就能控制自己的行为。

建设性情感和破坏性情感，这两种情感都是内在自我对外部世界的体验，而这种体验必然会表现到外在自我“生命体”上，生命体对建设性情感的感受是快乐，对破坏性情感的感受是痛苦。事实上就是痛苦和快乐这两股力量控制了我们外在自我“生命体”的一切行为。

我们的一切行为，其直接或是间接的目的只有两种，不是追求快乐，就是逃避痛苦。

以我们现在的训练为例，我们学习和训练，是为了让自己拥有青春和美丽，为自己带来幸福、快乐和满足感。仔细想一下我们的所有行为，学习、工作、交友、看书、做家务、教育子女、健身，旅游，购物，上网……所有的行为，直接或间接的目的都是为了追求某种快乐，或是逃避不做这些事而带来的痛苦，就象看书、学习是为获得愉悦感，也是为了逃避因无知给自己带来的痛苦。

快乐与痛苦是人的两种情感体验，是内在自我对外在行为的体验。也就是说，人的行为都会对自己的内心产生情感反应，或是让你感觉快乐，或是感觉痛苦，虽然反应的强弱不同。了解自己的内在情感非常重要，如果对自己的内心需求不了解，那么你的一些行为可能会令你很痛苦。“后悔莫及”是人们常说的一个词，这就是人不了解自己的内心需求，而做的一些行为所产生的情感反应。

举一个简单的例子：你看到别人烫了一个蓬松的发型，感觉很好，有个性。你也烫了一个同样的发型。回到家后，你发现这个发型不适合自己，让自己看来很懒散，越看越觉得心里不舒服，第二天又重新把头发拉直了。这说明了你对内在自我并不了解，你的行为与内在的价值观发生冲突，产生矛盾。

当我们知道是什么在影响和控制我们的行为后，我们就可以正确的加以利用。做出自己想要的行为，而尽量改正错误的行为。这对于我们的学习与训练是很有帮助的。

控制人的行为的根本点在于，内在自我“精神体”对这种行为的情感上的认知，然后再反应到外在自我“生命体”上，通过“生命体”对这种情感的体验，是快乐的还是痛苦的，继而影响的外在“生命体”的行为。因此，控制行为最简单的方法就运用快乐和痛苦两种力量，把快乐套在你想要的行为上，把痛苦加在你不想要的行为上。运用这种方法，你可以在很短的时间内改掉不良习惯，培养出良好的行为习惯。

是内心的情感控制着我们的行为，而情感是内在自我对外在行为与事物作出的诠释，对同一行为或事物，不同的人会产生不同的情感，甚至是相反的。大多数人对此感到很困惑，不知道为什么。所以了解内在真实的自我非常重要，只有了解和认识了真实的自我，你才能发现自己真实的需求，也才能有正确的行为，最后才会实现你的追求。

真实的自我

什么是真实的自我，内在“精神体”就是你的真实自我。

每个人的内心都经常有对话，你是不是有过这样的经历：你的内心有个声音说‘我想自己应该漂亮一点，我的身材应该更苗条、健美一点。’你的理性思维马上会说‘不要做梦了，这是不可能的，长什么样就是什么样子，决不能改变。’事实上，我们的内心都有太多的美好愿望，但是都被自己的“理智”阻挡了。这些“理智”的声音，不仅来自自己，还来自周围的亲朋好友，甚至是最亲的人。每个人从小到大听到的最多的话是，“不，不要，不能。”

我们都在一些善良的劝告中掩盖了自己“真实的自我”。从婴儿开始，我们就被父母、老师、周围的人塑造成了他们眼里的人，我女儿二三岁的时候，她妈妈每次带她去理发，她都会大哭一场，因为她想要长发，而我爱人则说小孩留长发不好看，事实上我爱人是怕麻烦。久而久之，我们被塑造成了别人眼中的好人，没有了内在真实的自我。

在现实生活中，我们都在努力做一好孩子、好妻子、好母亲、好学生、好同事、好下级等等，为此我们掩盖了真实的自己，我们需要找回真实的自我，想一下，什么才是自己内心渴望的，只有内心真实的需求才能激发内在的潜能，实现你的追求。

请你重新找回真实的自己。你可以利用周末的空闲时间，寻找一个安静的环境，身边放一张白纸很一支笔。然后进入放松状态，抛开你的理智思维，在心灵深处问问自己，想成为怎样的一个人，你的美好愿望是什么？（你的愿望一定有很多，拥有幸福的家庭、婚姻、财产、人际关系等）现在你主要考虑与形象有关的，你体重要达到多少，三围要是多少，身材要怎样，要有什么样的发型、脸型、皮肤，你喜欢什么款式的时装等等，在你的内心为自己描述一个最渴望的美丽形象。

接下来把你内心的美丽形象逐条写出来，描述的越详细越好。强调一点，在想的时候，不要给自己设限，让内心随意的想象。

检查一下，这个形象是不是你真实的自己，是不是你真想变成的。闭上眼睛，在心灵深处真实的体验一下，这就是你自己，过几分钟后睁开眼睛。你如果有一种很兴奋的感觉，说明是你内在自我真实的形象。



　

第六章　发现内心真实的需求（二）