瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神-第5部分

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步骤4：第二次出来，我就会全身上油（婴儿油或全身精油皆可）。
这点非常重要！尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意！在这期间，每天上油是非常重要的事！我瘦了20公斤却没有肥胖纹（起码我现在看到的是没有），我觉得，与我是胖子的时候就经常擦乳液（尤其在减肥的那两个月，几乎天天上油）是分不开的。
步骤5：正确上油的方法。
基本上是洗净身体后，尚未擦干全身，大约是半干（身上还略有点水）的时候上油。用油抹完全身后，就进烤箱，每过一小时，若觉得油不够，可趁出来冲水时再补充一些。
步骤6：水分补充控制在1小时1瓶（600毫升）的量。
长时间待在60摄氏度的高温烤箱里，失去水分若不适当补充，当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分，人体无法瞬间消化吸收、排除，对身体也是沉重负担。所以，我控制在1小时1瓶（600毫升，平均每15分钟喝1／4，好记，方便，又适宜。1小时后，再去饮水机那里重新灌满）。所以，我蒸烤箱不会昏倒，因为我出来的次数还挺多的（3～4次/小时）。
勿太勉强，量力而为
感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人，其实是坚持不下去的。
别勉强，能坚持多久算多久。
有一次我感冒，坚持20分钟就受不了，背包收一收就回家了！从不勉强自己，是我的习惯。凡事都要量力而为，感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊，等到精神、健康状况比较好一点，再重返烤箱也不迟。减肥重要，身体健康更重要！
若你只是不习惯烤箱（不习惯高温、密闭式或全裸的感觉），没关系，那只是“习惯性”问题，并非你体能有问题，所以，只要一次比一次进步，这次比上次进步，时间再多个5分钟、10分钟，久了，自然就会习惯了。
我最高记录是在烤箱里待了4小时（仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤），当然，我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
所以，若你能从5分钟进步到2小时，恭喜你——离减肥成功又更近一步了！
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20。　一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
玄机1：注意前面的字！
注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
“喜欢”才会“愿意”去做！
“方便”才可能“持续”去做！
但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
所以，没有出现的动词，就——不需要做！
“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！
“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you　see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
相反地，她还说——她越来越胖了！
这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
玄机2：注意后面的字
“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
我以第一句来举例说明。
记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！
例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？
什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！
“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！
反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
不信，试一个月你就知道了。
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21。　减肥时，要观察便便啦！
减肥期间，注意观察自己的便便也是一件重要的事。
为什么？
目的1：将难消化的食物改到白天吃
只有注意观察，你才可以知道：每一餐的食物在体内从消化到排出大约需要多少时间。
每个人的消化系统消化食物的速度不同，即使是吃相同的食物，不同的人消化的时间也会有所不同。
因此，我要你注意观察并且知道每样食物的消化时间——如果是8小时才会排出，那种食物就该放在午餐而非晚餐吃。相应的，你就可以知道晚餐能吃什么，不能吃什么。
消化时间较长的食物，放在白天吃！
消化时间较短的食物，放在晚上吃！
（“白天”指的是早上、中午，“晚上”指的是傍晚！）
目的2：别让肚子里存太多的便便
你一定要知道：晚上，你还带着多少“餐”一起睡觉！是两餐、一餐，还是没有？至于到底有“多少餐”还在你肚子里，参照你的“减肥日记”和“刻意观察”的便便就会知道了！
记住：带越多餐上床睡觉，越不容易瘦！
目的3：注意！要改善便秘状态
有些人在减肥时，摄取的食物较少，或只偏好某类食物，导致便便减少，甚至会出现便秘的状况，这时候，建议你多补充纤维质和水分。（若原来便秘就已经比较严重的，那先去看看医生再说。）
·通常带越多的食物睡，代表你睡前吃得越多。
·带越多“餐”睡，代表你新陈代谢的速度越慢。
·便便少或慢，代表你运动量还不够，体内的食物纤维、水分也不够。
后面两项，吃太多或者自我排除废弃物的代谢太慢，都是非常不利于减肥的！
女王の习惯
1。每次嗯嗯完，都会先看一下，再冲水。这样我才会知道是哪个食物离开了，而这个臭食物，又是花费了多长时间才离开的。这样女王就会知道，下次是该把那种食物放在白天还是晚上吃了。
2。每天心里都会默数今天一共嗯嗯了几次。通常早上（或白天）会有1～2次，傍晚5～6点去健身房，10～11点到家，一定还会再嗯嗯1～2次（尤其睡前）。所以，我发现去运动，真的很会嗯嗯！
减肥期间，若每天睡前都有嗯嗯，体重肯定会降得挺快的。所以，想嗯嗯就——多运动、多喝水、多吃食物纤维，这样，肯定能让你顺利减肥！（＇EXC＇）
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