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男人是练出来的-第1部分
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◆这些练习真的对我有用吗？ 荫茎由三个海绵体腔组成。当血液流入荫茎时海绵体充血而产生勃起。选择合 适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。荫茎也 随之增大啦！ 增大荫茎的关键是拉伸勃起组织，即荫茎海绵体。拉伸可在荫茎松弛时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。 利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢， 但坚持到底，就是胜利。 荫茎恢复大约需要一天的时间（现在有两种说法， 一种是会分裂出新的细胞，一种是不会有新的细胞出现，但细胞会变大）。尽 管荫茎在慢慢变大，但人眼是无法在短时间内观察到显着的变化的。必须保持耐心，从量变到质变需要几周的时间。 当你初次加入到荫茎增大练习中来时，荫茎的松弛长度会很快地增加约2英吋，同时勃起长度增加约1英吋。这是 ；我们 统计数据的平均值得_得_爱 … ！。 ◆开始练习之前要注意的事项 首选要测量荫茎在松弛时、勃起时的长度和勃起时的围长。测量长度时，应尽 力将尺压向耻骨以压缩脂肪，最好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的荫茎中部测量围长。 修剪阴 毛可以使荫茎显得更大，也会对今后的练习有所帮助。你不想在做拉伸和「挤 奶」练习时因不小心拨掉荫毛而受皮肉之痛吧？ 养成健康的膳食习惯并补充 维生素可以加快荫茎的增长。摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生 积极的作用。同时应大量饮水。 保持良好的心态对于荫茎的增长是至关重要的 。信则灵，因为如果你认为增大荫茎是「不可能完成的任务」，那么你的潜意就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。 你必须完全投入到这些练习中去。你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要 做的是增大荫茎，而不是让它受伤。 在做练习时，应对荫茎进行适当的刺激以 得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤荫茎，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。 如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，荫茎就会显得更为粗长。到那时你还会想停下来吗？ ◆润滑剂的选用 在做「挤奶」练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在荫茎表面。 千万不 要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流 入到尿道口内会引起刺痛。 可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。 婴儿油比凡士林好不了多少。最好使用Vaseline Intensive Care（国内有卖的吗？）。它可容易地洗掉，非常润滑，持续时间 长，并可使你的手部动作随心所欲。 ◆不要弄伤自己 你应事先了解何时可以和不可以参加练习。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障碍或 肝硬化等疾病，它们会对组织器官的血液循环、供氧和复原有一定的影响，这时 你应先向泌尿科医师咨询能否进行练习。以下是练习中可能产生的症状： 水包：因用力过大、练习时间过长引起，所以不要过度练习。 红肿：因拉伸过度引起，这时应马上停止练习，直到症状完全消失为止。 神经炎：因长期频繁地使用超重的重量而引起（应该是针对悬挂重物练习的），它会使荫茎内的神经扭曲肿大。 如果这种情况继续发生的话，荫茎就会萎缩，并造成荫茎无法勃起。 死皮：因组织受损引起。它位于外部，可明显感觉到。它是包裹荫茎的部分坏死组织。过于用力就可能造成这种症状。有时伴有红肿发生。 请注意，我们下面将要谈到的练习都是有益健康的、纯自然的增大荫茎的方法。只要在练习时多加注意就可以了。 我们推荐的练习计划是一周练习5天，但当你感到任何疼痛或不适时，请马上停止练习。 ◆热敷 每次练习必须从热敷开始。实际上它并不是一种练习，但却是必须的。它的作用 是增加荫茎的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好地握紧阴 茎。 将一块毛巾浸泡在热水里，注意不要太烫，然后拿出拧干。将毛巾包裹住荫茎（松弛或勃起时都可以）。保持一分钟，并重复几次。然后擦干荫茎。 ◆荫茎拉伸练习 热敷后开始做拉伸练习。就像锻炼肌肉可以使之更为强壮一样，经常牵拉荫茎也 可以得到明显的增长效果。你在牵拉荫茎时勃起组织也同样受到牵拉，并最终可 以增加荫茎在疲软时和勃起时的长度。 此练习已被无数练习者证明是非常有效的 。最好站立着练习。 此练习需要荫茎保持在松弛状态，绝不允许在勃起状态下进行，也不必抹润滑剂。
1。保持荫茎处于松弛状态，用一只手紧紧抓住Gui头冠状沟部位。不要抓得太紧，以免过分阻碍血液循环。 2。尽力朝你的正前方拉伸荫茎，但不要引起荫茎的疼痛或不适。保持拉伸状态一分钟。 3。休息10秒钟。摇动荫茎做圆周运动，数次即可。这样可以恢复血液循环。 4。重复步骤2；再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分别为：上、下、左、右。 5。完成5次拉伸练习后（各一分钟），你可以重复荫茎拉伸练习（步骤1至4），次数不限。我们推荐你重复5至10次。 此练习所能达到的效果与传统的荫茎悬挂重物练习相同。注意练习时应避免压迫荫茎背部的神经。你可以创造并使用自己喜欢的方法抓住Gui头，只是不要在错误的部位施加压力。另外，不要抓得太紧，那样会阻碍血液循环。此练习最短在2周内就可见效，练习3…4个月就可得到显着的效果。 ◆血液循环练习 做完拉伸练习后，应进行血液循环练习，它能使血液涌入荫茎，为下一步在半勃起状态下进行「挤奶法」练习做好准备。 ◆◆◆轻轻拍打荫茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。 ◆「Jelq练习」（「挤奶法练习」）简介 此练习据称是由古阿拉伯人沿袭相传下来的。但也有人说是今人杜撰的，因为现在 的阿拉伯人说他们从没听说过这个方法！但人们普遍认为它是增大荫茎最有效的方法。 此练习可强迫血液涌入荫茎。经过几个月的练习之后，荫茎的储血空间会慢慢变大， 从而可以容纳更多的血液。结果必然导致荫茎也随之增大。 此练习手法灵活多变，但万变不离其宗，「挤奶」是其核心内容。下面的练习是我们所推荐的，因为经我们的用户证明，此练习是最有效的。但一把钥匙不可能开启所有门，你可以尝试其它的手法以找到最适合自己的。 此练习需要使用润滑剂。 大家放心，通过本练习可以获得永久的增大效果。本练习可以有效地增加荫茎长度（不论是在松弛状态还是勃起状态），但对勃起长度的增加尤为明显。本练习对男性生殖器官是有益无害的，它不仅能起到增大效果，而且可以增强荫茎的健康和活力得_得_爱 … ！。 警告：不要在完全勃起状态下进行本练习，因为可能会损伤到荫茎内的血管。保持在1/2…3/4勃起状态之间是比较适宜的。但在松弛状态下练习也不会得到任何效果。练习过后，你会发现荫茎变得更为粗长。几个月后你就可以得到你梦寐以求的荫茎了！ ◆Jelq练习 只需每周锻炼5天，就可使你的荫茎增长1…3英吋，荫茎的围长也会按比例增加。在头一 个月内你可能会看不到效果，但在随后的二个月内增长2英吋或更长的也不在少数。 1。使荫茎处于半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的环紧紧套住荫茎根部，应尽量靠近阴囊。 2。从根部到Gui头，「OK」环沿着荫茎慢慢向外滑动，滑动到Gui头冠状沟时停止，这一过程需要1…3秒，做得太快了效果不好。这时仍然需要荫茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧荫茎，你会注意到Gui头因充血而涨大。 3。换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做「挤奶」运动。 第一周： 用中等力量做200…300次，约需10分钟 第二周： 用中等以上力量做300…500次，约需15分钟 再之后： 用「吃奶的力气」做500次或更多，约需20分钟（可别扯断了哟！） 如果在练习当中荫茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或干脆等它自己软 下来。练完后，可以上下拍打荫茎25…50次以促进血液循环。每周练习5次。记住练习时 荫茎必须保持在半勃起状态下。如果在练习当中感到有She精的冲动，停下来等冲动消失 再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制She精。 ◆认识PC肌 本文的很多内容都涉及到PC肌。PC肌练习恐怕是本教程中最为重要的练习，因为它能使你的荫茎更为坚挺、体验更为强烈的快感（甚至可达到多重高潮）、对She精控制自如、缩短不应期并促进前列腺的健康。PC肌实际上是由几组骨盆肌肉所组成，与性健康有着密切的关系。PC肌起自前方的耻骨，终止于后方的尾骨。你可在会荫部位触摸到它，会阴大家应该很熟悉吧（阴囊和肛门之间）！PC肌与其它骨盆肌肉一起控制排尿，但更为重要的是它可以帮助男人或女人享受更满意的性高潮体验。对于男人来说，PC肌的作用是She精。加强并学会控制PC肌的确是完美性茭体验的不二法门。其实我们的老祖宗早就知道了，比如说做气功时要求提肛，并认为会阴｜穴是人体最重要的｜穴位之一，因此对于有些人说气功是伪科学，我不敢苟同！ PC肌练习非常简单。它可以极大地提高性生活的质量，使双方「同归于尽」。妇女们已经参加此项练习很多年了，以帮助她们解决诸如性冷澹、荫道干燥和缺乏性高潮方面的问题。 首选你要找到PC肌的位置。实际 上男人比女人更容易找到并锻炼它。中止排尿时所用到的肌肉就是PC肌，中止排尿本身就是一种锻炼PC肌的方法，它可以帮助你控制She精。既可以多次快速地收缩PC肌，也可以保持绷紧PC肌直到力竭。第二个练习做起来并不容易，但确实可以让你「（体力）更强、（快感）更高、（射得）更远」！
◆PC肌练习 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。 1。快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。 2。静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。 3。进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。 4。爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时勐地放松。偶尔你会感到会荫部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿嵴而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！ 5。放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！ 对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的习方法之一。 此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，荫茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性茭时快感更强烈并能抑制She精冲动延长Zuo爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即She精前达到2次以上的高潮！ ◆按摩和整理活动 整套练习完成后，你应再次热敷并按摩荫茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睾丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助于修复由训练带来的些微损伤。 练习完毕，轻轻按摩荫茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进荫茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把荫茎擦干。 ◆练习计划 之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！ 以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每 周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是荫茎超量恢复所需要的时间。 ◆每日训练计划 1。热敷（5分钟） 2。拉伸练习（25…30分钟） 3。血液循环练习（1分钟） 4。Jelq练习（10…20分钟） 5。PC肌练习（5分钟） 6。按摩和整理活动 ◆如何提高荫茎的勃起硬度 1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞荫茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。 2） 多做运动可提高性能力和荫茎的勃起硬度。 3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。 4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要荫茎变得更硬吗？ 那就别让它闲着！荫茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是 由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入荫茎，那么让荫茎多勃起就可以把更多的氧带给荫茎组织。 ◆克服早泄 你可知道，每三个男子当中就有一个觉得自己太「没用」，大多数男子都遇到过「一触即发」的情形。所以如果你也碰到过这种事情，不必担心，这很正常。 下面的小窍门和练习有助于解决这一问题： 首先，Zuo爱前可饮一小杯酒，它会使你放松从而推迟She精。或者使用一种古老但却非常有效的方法，即Zuo爱前几个小时先「用手解决一下」，这样到动真格的时候你就不会很快地「缴械投降」了。不过这样做好像很伤身体呀！ 如果你能学会辨别She精临界点，即She精霎那前的感觉，那么你就可以掌握所谓的「交而不泄」。你可以试试下面这个练习：假定快感可分为1到10个等级，1为刚开始性唤起，10为达到高潮并She精。因此9就是你的She精临界点。试着「打手枪」，当你感到已经达到8的时候，马上停止并让She精冲动消退。同样重复几次，坚持到15分钟，最后如果你愿意就「丢」了吧。坚持做此练习直到你可以中间不停顿地做完15分钟为止。在我的另一篇文章中有关于「男性多重高潮技术」的详细描述。
还有一种方法是通过收紧PC肌来完成的。如果你忘了PC肌的位置那就请先复习一下以上的章节。强健的PC肌就像汽车的刹车装置一样，在Zuo爱�
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