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放飞篮球梦想-第4部分
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！背潞颇现沼诟仙狭顺卤ㄍ黄乒说囊凰布洌刑镜乃档馈！ ≈烀洗锶慈绺呱钅獍闼频模媚前殉戮傻闹缴惹崆岬纳茸欧纾聊谎浴！ 〕绿翁畏从词保仓荒苁怯行奈蘖α恕Ｒ蛭溃庋闹匦囊皇В筒辉儆锌赡茏犯系蒙系模荒茉谠卮舸舻恼咀拧Ｋ淙凰邓獯问峭臧埽侨疵挥腥魏蔚氖О芨校炊拥男朔堋Ｒ蛭衔馐怯Ω玫模暇钩卤ㄔ撬钭映绨莸呐枷瘛Ｋ欢系脑诨叵胱懦卤ㄍ黄扑钡哪侨缑位冒愕慕挪剑急赶朐俅翁粽街保鞍~~”的一声惨叫声从后方响起。 陈炳权因一时的激情，忘记自己已经不再是以前的他了。那种步法，虽然在前期的动作中如同梦幻飘渺一般，根本就不需要用上什么力量，但是在过人的瞬间却需要非常强大的爆发力。 这时的陈炳权躺在地上正痛苦的抱着自己的右膝盖，不停的在地上翻滚着。 陈涛涛立马冲了过去，扶着陈炳权，一面关心的叫着，“老师，你没事吧？” 场外的陈浩南看到这一幕时，正想冲过去时，却被一只肥胖的大手拉住。当他转过身来一面迷惘的看着拉着他的朱孟达。 朱孟达却对着他摇了摇头，轻轻的在他的耳边说，“现在这种情形也正是他能和学生打好关系的重要时刻。我们走吧！”接着又对着身边的于梦绮说，“小于，等下你就过去带他去医院吧！一切费用就算公费好啦。” 陈浩南不情愿地跟着朱孟达背后慢慢的走出了篮球馆。 于梦绮对于朱孟达说的话一点也没有听见一般。她无法想象在篮球场上的陈炳权，是在之前与她认识的人会是同一个。虽然她并不太了解篮球，但是却可以感觉出那时他身上散发出的那种气势，一种藐视眼前一切的气魄。然而自己的心中还有另一种感觉，一种无法用言语来表达出来的感觉，她并不知道，这个人已经在自己心里留下了个影子，虽然有点模糊，但却是真实的存在的。 篮球场里围观的师生们越来越多，后面才来到的人也是一种看热闹的心理，不断的往里面挤，并且不停地问之前的人到底出了什么事。 然而更多的师生都是回答着同样的话，“不知道！” 更有一些观看那场突破过人那一幕的篮球爱好者们久久没明白过来，刚才陈炳权到底是怎么突破的。好像在做什么难题般，他们集体呆呆的站着，深思着……
第八章 苏小妮
市中心，医院住院大楼，保健康复科512病房。 “权哥，我就知道你会在这个时间回来。”一个身穿白衣制服的女护士接着又说道，“我说权哥啊，一个星期来，你除了第一天待在病房之外，你每天都要往学校跑。就是不知你真的是个称职负责的老师呢？还是觉得要多点时间与你的女朋友相片呢？” 陈炳权说，“说什么话呢？有你这么说我的吗？难为我每次有什么好吃的东西都留给你吃！我只是有点放心不下那些学生而已！”他一边说着一边躺回到病床去。 这段时间来，陈炳权实在是受了不医院里的味道，何况原本就是为了逃离这种像犯人一般受困的生活才偷跑出来的。 所以除了第一天伤情比较严重之外，每天都会撑着拐杖回到学校去看望那些学生，并特意的点拨陈涛涛的技术要领，让他暂代自己指导学生们的训练。并且还对他们下了封口令，不准说出他曾来过的消息。 每天傍晚的这个时候，于梦绮都会送来亲自熬的汤，亲手喂他喝。 这种幸福感是无法用言语来表达出来的，陈炳权对着这位外表装扮是那么平庸、土气，但有时又会露出那种天真纯情的小女姿态的美女主任，心里或许不单是感激，可能更多的却是烙印在心中一种很特殊的感觉，但又谈不上是‘情’，只觉得她很好玩，也很喜欢与她在一起。 陈炳权躺回到病床，于梦绮今天还没有来，他不由的无聊起来，对着那个护士打趣道，“我说小亲啊，请你倒杯水好吗？你也看到啦，我是一个病人啊，行动不方便啊！”说着他装出一副虚弱无力的样子来。 那护士一阵好笑，却还是为他倒了杯白开水，“你这个人啊，真不知道该怎么说你！希望你别被你的女朋友误会了才好！” 这时，门突然被打开了，于梦绮提着炖盅走了进来。 那护士凑到陈炳权耳朵小声的说道，“看吧，一说曹操，曹操就到了。” 陈炳权仿佛没有听到她的话一般，对着正走过来的于梦绮说道，“你来啦，你看看你，不是说过了吗？不用这么麻烦。你能来，我心里就高兴了。”虽然口中是这么说，但是他的表情却是充满着渴望的神情，让人一眼就可以看开他的口是心非。 于梦绮用手托了下眼眶，板着脸非常平淡的说，“你能不能换个台词啊？一点新意也没有。”虽然她嘴上是这么说，但却不知她的心里是感到甜滋滋，还是真的如同她表面一般。 那名叫小亲的护士早就悄悄的走出病房，还顺手把门给关上时，还向陈炳权抛了个俏皮的眼神。 陈炳权非常享受于梦绮呵护般的照顾，立马张大嘴巴等着她喂食。嘴里还含糊其辞的说。“好喝，太好喝啦！”不过一会儿就把那些炖汤全部喝光。 这时，又是一阵敲门声传了进来。 陈炳权心里有点恼气的想到，是谁这么不识相，来打扰自己跟于梦绮打情骂俏。 一个女人开门走了进来，陈炳权闻声转头一看，立时呆住，再也转不过头来，来人身材苗条，凹凸有致，盈盈细腰不堪一握，弯弯柳眉难得精致，她身穿白大褂，却不像别的医生那般扣上扣子，只是随意的披挂在肩上，配合着她完美的身材露出一股别样的成熟风情，这完全就是一种‘白衣制服’的诱惑！ 于梦绮看到陈炳权在那里发呆，一股醋意泛上心头，不由的柳眉微皱，使出了‘龙抓手’在陈炳权的腰肋间一捏。 “哎哟~~~”一声惨叫声。陈炳权不停地抚摸着被捏的部位，对着于梦绮一脸的傻笑。 门口的女医生见状不由“噗嗤”一笑。那弯腰浅笑的样子却是显出了与方才成熟的样子完全不同的女儿家姿态。 陈炳权一看又是一呆，心中赞道，“太迷人了。太妖艳了。绝世尤物啊！” 那女医生向陈炳权轻轻的点了点头，说道，“陈先生对吧？我是苏小妮！是中心医院保健康复科的主治主任。” 陈炳权这时才回过神来，却看到这位苏博士的身后还跟着个鬼鬼祟祟的正是之前走了的那名叫小亲的护士，调皮的对着他伸了伸舌头。 他看到小亲的表情笑了笑，过了片刻后再对着苏小妮点了点头，回答道，“你……你好！请问有什么事吗？” 苏小妮说，“我看了下你的病历，发现对我正在研究的课题非常有帮助，所以希望你能配合我的理论，尝试一下它的可行性。这或许会对你的康复会起到意想不到的作用。” 陈炳权有点不敢相信的问道，“真……真的吗？你是说我还有机会康复？” 苏小妮点了点头，“这只是从理论上来看，虽然不能说完全康复，因为这五年来，你缺乏有效的锻炼，致使到他右腿的肌肉在不断的萎缩，同时也使得韧带就算愈合了，也会使得它的韧性不足。但是，如果再经过有效的、系统的、科学的康复训练的话，应该可以恢复到以前的五成吧！” 陈炳权高兴的叫出声来，“就算是一成我也愿意尝试你的康复训练方法。因为我也可以为学生示范些技术动作，不会再说得模糊不清。” 苏小妮说，“先不要高兴的太早，我曾说过，这只是在我的理论上成立，基本就没有经过临床试验。或许效果会比现在还差呢？希望你慎重的考虑一下。” 陈炳权豪气的说道，“不用考虑了，就算是失败了我也认了。毕竟能像普通人一样奔跑，我已经期望了五年多。” 于梦绮一听紧张的紧抓着他的衣服，指甲好像都已经插进肉里去了。 然而这时的陈炳权完全陷入了自己兴奋、陶醉之中，完全没有丝毫的感觉。 苏小妮知道这时说什么也没用，于是便说，“那么就让我先看看你的具体情况，然后再给你做出个详细的方案。你觉得怎么样？” 陈炳权点了点头，连忙拉起了右腿上的裤脚。 苏小妮向背后的小亲手中拿过了几张‘磁共振’拍照的照片，专注的看了起来，另一边在陈炳权的膝盖部位不停的捏按起来。 过了良久之后，她再次说，“陈先生，我现在先回去给做自己个方案，不过，我希望你能再次好好的考虑。如果真的希望尝试的话，请你签下这份协议书。” 陈炳权这时已经陷入了YY幻想之中，双眼已经迷茫起来，对于之前苏小妮做过什么检查或者说过什么话都没有不知道。 苏小妮看到陈炳权这个样子，觉得非常的无奈，于是又在背后的小亲那里看出了一份协议书交给了于梦绮，“你就等他清醒之后，和他商量一下吧。”说完便带着小亲走出了病房。
转载…怎样才能提高身体弹跳能力
美国最着名纵跳训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！。 第二项：抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1。找张椅子来。把一只脚放上去；呈90度 2。尽全力的跳开。在空中换脚；在放在椅子上； 3。重复2；将原起跳的脚放回椅子上；完成另外一跳。 第四项：纵跳 1。双脚放直。与肩同宽；"；锁紧"；你的膝盖。。。 2。只用你的小腿跳。只能弯曲你的脚腂。膝盖尽量不弯曲。。。 3。到地时；再迅速起跳；完成一次。。。 这一项很难。你可用你的手帮助起跳。。。 第五项：脚尖跳 1。将脚尖抬到最高点； 2。用脚尖快速起跳。跳时不得超过2。5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1。站立，怀抱篮球于胸前 2。蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3。跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4。着地，完成一下．．． 5。如果要跳15下的话，1－14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 从身体上来讲，我们可以通过多种不同形式的方法训练局部或者全身的肌肉。而要做到在运动中瞬息万变的情况下随时可以爆发出惊人的弹跳力光凭简单的弹跳训练是不够的。这就必须在平时训练中有目的的把各种单一或者复杂的起跳动作贯彻到器械、或者是身体训练当中去。比如我们可以有意识的结合自己的情况加强自己局部的力量，有的朋友踝关节力量较差，可以多做提踵练习，有的朋友小腿肌群较弱，可以多练习跳绳和跑台阶~~~~~~~~~~如此类推，只有找到自己的薄弱环节，才能对症下药，达到事半功倍的效果。 另外，意识训练也是很重要的。在日常的行走、跑动中刻意的将意识集中在单一部位，达到以点带面的效果，久而久之，不管在协调、运用、还是力量方面都会有意想不到的收获！ 如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、�
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