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放飞篮球梦想-第5部分
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拇危硖宄炕指吹氖奔洌つ杲校豢杉涠稀！ �2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 从身体上来讲，我们可以通过多种不同形式的方法训练局部或者全身的肌肉。而要做到在运动中瞬息万变的情况下随时可以爆发出惊人的弹跳力光凭简单的弹跳训练是不够的。这就必须在平时训练中有目的的把各种单一或者复杂的起跳动作贯彻到器械、或者是身体训练当中去。比如我们可以有意识的结合自己的情况加强自己局部的力量，有的朋友踝关节力量较差，可以多做提踵练习，有的朋友小腿肌群较弱，可以多练习跳绳和跑台阶~~~~~~~~~~如此类推，只有找到自己的薄弱环节，才能对症下药，达到事半功倍的效果。 另外，意识训练也是很重要的。在日常的行走、跑动中刻意的将意识集中在单一部位，达到以点带面的效果，久而久之，不管在协调、运用、还是力量方面都会有意想不到的收获！
第九章 步伐训练
在XJ中学的篮球馆里。 陈炳权左手停的摸着自己的下巴，右手提着拐杖支撑着身体，站在篮球场边看着正在进行半场‘五对五’的对抗训练的学生们。 他只见边看边不住的摇头叹息，自嘲的笑着想道，“还是不行啊。看来是我对他们的期望太高了，要求也过高了。再怎么说实力的提升是需要一个漫长的过程。看来要重新的制定训练计划了。” 陈炳权深思了良久后，拿起手中的哨子长鸣了起来。 正在训练的学生们都停了下来，纷纷聚回到陈炳权的身边。 陈涛涛恭敬的问道，“教练，有什么事吗？” 陈炳权点了点头，然后反问道：“小涛，你对现在球队的现状有什么看法？”接着对大家说，“希望大家也要好好的想一想，然后提出自己的看法、感受以及想法。” 陈涛涛听后一呆，过了片刻才反应过来，“教练，我觉得我们每当合练的时候总是有点乱。好像位置并不清晰，并且在你所说的那些战术配合就更乱了。完全就是乱打！” 陈炳权赞许的点了点头，“嗯”了一声，又问，“大家还有什么其他的看法吗？” 玉龙挠着头说，“教练，你说叫我打的是什么位置啊？我们以前就是人盯人的防守，可现在说的是什么联防，我真的不懂的怎么去站位，而且老是习惯性地变成盯人了。” 浩坤连着说，“教练，你叫我尽量控制球，不要急于进攻，但是他们总是给我留出那么多的空档，这不是限制了我突破的能力了吗？” 张朗说的更直白，“教练，其实从你说的第一天开始，我就什么也听不懂。就知道跑！” 其他队员也开始七嘴八舌的说了起来，重点还是只有一个，就是不懂陈炳权在说些什么！ 陈炳权听后，额头直冒冷汗，“是啊！不要看他们的技术像模像样，其实都是‘玩’球而得出来的，真正的系统训练基本就没有，理论上知识的缺乏，使得他们完全就不了解我所说的意图。” 这时，学生们讨论开来便完全没有节制，就像机关枪一般轰炸个不停。就连陈炳权挥手示意也没有办法使学生停下来。 陈炳权没有办法，唯有再次吹响了哨声，大家这才再度恢复平静。 陈炳权这时对大家说，“从今天起，我要求大家重新练习最基本的训练，其他的那些先抛到一边去。” 黄牧云一直就呆在一边，从头到尾都没有发言，听到大家都在说教练的不是，心里暗自高兴着。这时，陈炳权提出新的要求，以为大家也会跟着一起闹哄起来，于是便第一个站出来反对，“教练，虽然你的技术水平很高，但是教学能力却比‘有限公司’还有限啊！就连一般的体育老师都比不上。” 大家一听，如同等待着暴风雨的来临般全部都悄无声息。 陈涛涛正想站出来教训一下牧云时，却给陈炳权的大手按住了他的肩膀，看到陈炳权对着自己摇了摇头，便停下自己的脚步，等待着陈炳权的下一步行动。 陈炳权深吸了口气，很平静的说，“牧云，你这个观点实在是太对了。我也是这么觉得，所以我也在不断的学习和改进。但是我却明白一点，基础是任何体育项目的根本，唯有扎实了基础才能向更高的层次发展，这是定律！” 他接着对大家说，“今天就从步伐开始练起吧。首先要跟大家道歉，由于我现在行动不是太方便，就由队长来充当示范吧。” 只见他带着陈涛涛到篮球场边，不停地在他耳边说着，而陈涛涛不住的点头。 大家都觉得莫明其妙，一副看戏的表情。牧云更是在那里嘲笑起来，“不是吧！这样也行！” 陈涛涛跑到篮球场的底线等待着陈炳权的命令。 “嘟”一声，陈涛涛在左边的底线处开始原地高抬腿二十秒；接着他便沿着边线加速跑向篮球场的另一边底线；等他跑到篮球场边角上时，便做了一个非常完美的急速右转身，接着半蹲着身子进行防守用的平滑步；沿着底线滑步到球场的另一端边角时，迅速地再次右转身，接着保持半蹲身子做左后、右后两方的后侧步；回到中场时，再次转身面向开始行动时的底线做冲刺跑；等他跑回到右边的底线时又是一个转身，接着沿底线用交叉步回到原点。 对于陈涛涛的整套动作的完成，陈炳权觉得十分满意。便向着陈涛涛点了点头，并伸出了个大拇指表示赞赏。接着又转身对着其他学生们说，“大家都看到了吗？从今天起每人每次训练都要练习左右两边各二十次。” 牧云大咧咧的叫道，“这又有何难度！”接着对大家说，“走，让本少爷给你们再次示范一下。” 真是不做不知道，一做吓一跳。 在牧云做这一套步伐练习时，首先二十秒的高抬腿就已经让他不停的喘气，然后加速跑更是比陈涛涛慢上不止一拍半拍，做起滑步时，身体没有形成半蹲，脚步轻浮无力，有点像跳舞；转身不知转到哪个方向去，做交叉步时，经常会自己拌着自己的脚，还摔了几跤。 正副两队长做同样的步伐练习，却形成的鲜明的对比。看到牧云的表现，场外的学生们都哈哈大笑了起来。 这时陈炳权示意大家安静后，说道：“大家都看到了两个不同的示范，自己心中也应该大致清楚了吧。请大家先给牧云同学一点掌声，感谢他特意为大家非常详细的做了套错误的示范，也让大家明白如果是这样做的话会有什么样的后果。” 黄牧云从地板上爬起来时听到陈炳权的话，既惭愧羞耻，又是感激陈炳权为他说好话。也是因为这一次的羞耻，使得他以后发奋图强，从而成为了球队中不可缺少的一员。 陈炳权再次对大家说，“了解是一回事，但做又是另一回事。希望大家不要小看了这些步伐的练习，虽然将它们分解出来一个个的做都不算什么。但是将它们连串在一起做，并且要做得好时，就能体现出他的难度。如果将它们练好了，在球场上比赛时会有意想不到的效果。” 接着大家便一个接一个地进行这个步伐练习。 这时大家的心里再也不敢小看这些简单的步伐训练，要做得好还真的挺难，而且还要左右两边各连做二十次。 正当大家都在认真做这些步伐练习时，“我就说他会偷跑到这里的，你们终于相信我的话了吧。”一个有点俏皮娇气的声音从篮球馆门外传了进来。
第十章 美女顾问
于梦绮看着篮球场边的陈炳权，心里不知为何泛起了酸酸的滋味，双眼有点湿润了起来。好一会儿，才清醒过来，有点不好意思的对着旁边的女子说道，“对不起，我不知道他会偷跑回学校。” 在于梦绮身边的正是市中心医院的那名叫小亲的护士和苏小妮两人，因为苏小妮这几天终于完成了‘康复训练计划书’，正想到病房去找陈炳权商量，但却发现不见了人影，于是在恐吓利诱之下，小亲便带着她来到学校寻找陈炳权。 然而，篮球场边的陈炳权正入神的看着学生们正在进行忘我的步伐训练，对于不速之客的到访却是毫不知情。 正当于梦绮带着小亲与苏小妮两人慢慢的走向陈炳权身边时，却被浩坤的那双贼眼不经意斜视到了她们。于是拍了下在他前面的玉龙，“大龙！快看，美女耶！” 玉龙一看到，第一个反应就是“嘘~~”的一声，吹起了口哨。 玉龙的这一动作却把大家的注意力都吸引了过去，陈炳权却不满的喝到，“大龙，不认真的训练，在那里吹什么口哨啊？小心俺揍你！” 玉龙连忙低着头向浩坤怒视着，并向他伸了伸中指，接着便跟上前方的队友。 不过，也因为这一闹大家都已经停了下来。不久之后，也不知是谁大声叫到，“美女~~~” 陈炳权生气极了，才刚刚有点认真训练的样子，不到一会就在场里想着美女了，正想过来把那个小子抓出来教训一顿时。 “陈老师，你怎么会回到学校的呢？”一个悦耳的声音从后方飘了过来。 陈炳权心里一惊，同时想到，“完了！”因为这个声音他太熟悉了，于是装着个傻帽样，慢腾腾的转过身去，不过当他看到眼前的不止于梦绮一人时，又发起呆来了。 三位美女看到他那呆瓜般的模样，不由“噗嗤”一声，全都轻笑了起来。于梦绮还好，只是恬静的笑着，小亲夸张的笑着，很是俏皮，苏小妮却笑得异常娇艳，那三种笑姿，显出三种风情来，一时之间竟惊呆了篮球场内好一片人…… 于梦绮看到陈炳权又在发呆，毫不犹豫的使出了龙抓手，陈炳权强忍着痛，额头直冒汗，挠着头说，“你们怎么这么有闲情啊！呵呵！”转过身去看了看那些学生都已经是光着上半身，全身布满了汗水，于是对着三位美女说，“这里有点不雅观，而且也很热，咱们出去谈吧。” 接着便招陈涛涛到跟前，顺便交待下接下来的训练。便带着三位美女走出篮球馆。 篮球馆里学生们的嘘声连连不断。 陈炳权怒视着身边的那群学生们，但是依然没有什么效果，于是便有点垂头丧气的提着拐杖一拐一拐的走到小亲的跟前，埋怨的说，“你不是要帮我保守秘密的吗？” 小亲耸耸肩，无奈的说，“我上司要找你，我又有什么办法。你以为那家医院是我开的啊！再说，你又没给我什么好处，还害我被大骂了一场，你要赔偿我的精神损失费。” 陈炳权被小亲一阵抢白，无语以答，顿时，低着头灰溜溜的跟着三位美女向主任办公室方向走去。 …… 于梦绮招呼他们坐好之后，苏小妮说，“陈先生，我并不反对你这种对工作认真负责的态度，但也希望你能注意一下你自己的脚。不知我的那份协议书你看了吗？” 陈炳权呆若木鸡般愣住了，挠着头连忙问到，“什么协议书？我之前不是答应过尝试了吗？” 于梦绮慢悠悠的从抽屉里取出份文件，伸到陈炳权手里，“就是这一份，这段时间学校的工作比较忙，所以一时就把它给忘记了。” 陈炳权快速得看了一遍，刚想签了名字时，苏小妮从小亲处又拿出了份文件递了过来，“陈先生，请你在签定这份协议之前，先详细看看这份康复训练计划。如果真的觉得没什么问题再签也不迟。” 陈炳权接在手里一看，呆住了。这份康复训练计划里的内容是那么的熟悉，这完完全全就是自己以前素质训练的内容，虽然没有这份计划安排得那么详细，并且时间上有严格的规定，对于运动量也有很大的限制。 过了良久后，他的手已经有点控制不住的抖动着，口中有点颤动的说，“真……真的……可以做得过这些吗？” 苏小妮摇了摇头，又点了点头，“我已经特意为你去定做了一个护膝，在理论上应该可以成立的吧！” 陈炳权原本只是想可以恢复成正常人一样行动，可以为学生们示范一些技术动作的要领就已经是心满意足了，但是这份训练计划却像是为运动员受伤后康复的训练一样。这怎么能不让他激动呢？ 虽然他不太懂那个什么‘特制’的护膝，但是对着前景却非常的向往，同时也非常的有信心。只见他运笔如飞，在协议书上把自己的大名签上。 陈炳权激动的说，“非常感谢苏医生能给予我这样的机会，无论成功与否，我都一定会全力配合你的。” 苏小妮点了点头，“按照协议书上的内容所述，从今天起，我便会对你全程跟踪观察记录。所以说，以后你教导学生训练时，我也会跟在旁边的。” 陈炳权听着一呆，心里想着，“那以后我还有什么人身自由可言啊？不过，有个美女留在身边也挺幸福的嘛。呵呵！”接着又开始YY幻想起来。 “陈先生，陈先生！” 陈炳权终于被叫声打断自己的幻想，“什么事？” 苏小妮说，“你现在可以跟我回医院去办理一些相关的手续吗？如果那个特制的护膝应该寄回来了。那么从明天开始就要正式开始训练了。” 陈炳权点了点头，再同时一想，马上脱口而出，“苏医生，请你当我们篮球队的医疗保健顾问吧！”
第十一章 暑假集训
当人充实起来的时候，时间过将会得非常的快。转眼间一个月过去了，同时学期末考试也结束了，也迎来了陈炳权老师生涯中的第一个暑假。 在篮球馆的更衣室里。 “大龙，听说你期末考得不错啊？”浩坤咬着根树枝，有点玩味的问到。 玉龙大咧咧的说，“当然啦，你也不看看站在你面前的是谁！” 浩坤接着问，“你这次有几门合格啊？” 玉龙那种豪气立马就萎了下来，有气没力的说，“就六门及格而已。”接着又问，“小坤，你呢？” 浩坤摇了摇头，叹了口气说，“没办�
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